Повышенный уровень эстрогена — одно из распространенных расстройств, встречающихся у женщин.
В переводе с греческого, слово «эстроген» зачит яркость, живость и род. Поэтому женщина с нормальной концентрацией данных гормонов выглядит молодо и красиво, она жизнерадостна и полна сил. В организме всегда должен соблюдаться баланс и поддерживаться их нормальный уровень!
Но почему в организме одной женщины эстрогенов не хватает, а у другой в избытке? Это может быть связано с его перепроизводством и дефицитом прогестерона. В любом случае это отрицательно влияет на ваше здоровье, цикл, вызывает проблемы с иммунитетом и даже приводит к лишнему весу. Но так происходит только ли потому, что одна питается исключительно экологичными продуктами, а другая нет?
Swjournal расскажет о нескольких важных продуктах, которые стоит добавить в рацион или, наоборот, полностью исключить, если вы хотите сбалансировать гормоны без лекарств♥
1. Эстроген
Группа эстрогенов (эстрон, эстрадиол, эстриол) и их слаженная работа с другими гормонами делают женщину женщиной, хотя и мужчины не без них. Они правят в первую фазу цикла, а во вторую отдают бразды прогестерону.
Самый полезный из эстрогенов – эстрадиол. Он синтезируется в яичниках и преобладает у зрелых женщин до менопаузы. Благодаря ему вы стройные, красивые и активные – особенно в первую фазу цикла.
При правильной постановке эстрогены – это не только здоровая женская половая система. Они замешаны в работе: ЦНС, бронхов, сердца и сосудов, костей, кожи и слизистых, волос. Они связаны с водно-солевым обменом, жировым обменом.
Для хорошего настроения, самочувствия и внешнего вида женщине нужен баланс всех гормонов. И если кто-то из них преобладает – все рушится. Обычно это происходит с эстрогенами.
2. Как работают эстрогены?
Поддерживают здоровую микрофлору влагалища, его влажность, участвуют в выработке серотонина и эндорфинов, повышают либидо;
Улучшают состояние кожи: повышают синтез коллагена, увлажняют, предотвращают возникновение морщин, улучшают кровообращение;
Предотвращают процессы старения во всём организме, влияя на процессы, регулирующие оксидативный стресс, апоптоз и др. виды повреждения клеток, появляющиеся с возрастом;
Поддерживают плотность костей, здоровье хрящей и суставов;
Улучшают качество сна, защищают нервные клетки. Предотвращают развитие болезни Альцгеймера (слабоумия);
Подавляют воспаление, стимулируют иммунитет и ускоряют заживление ран
Вызывают половое созревание, рост и развитие половых органов;Отвечают за I половину менструального цикла, рост эндометрия (внутреннего слоя матки), к которому прикрепляется плодное яйцо при беременности.
После 35 лет уровень гормонов снижается, часто не одновременно. Прогестерон снижается быстрее потому, что с угасанием цикла все реже происходит овуляция. Нет овуляции – нет желтого тела. Нет желтого тела – мало прогестерона.
Снижение прогестерона связано и с проблемами щитовидной железы. Тут порочный круг – одно тянет за собой другое.
Мало едите, много тренируетесь, топите жир в спортзале до последней капли? Вы рискуете вашим прогестероном!
Другой вариант: прогестерон в цепочке чудесных превращений становится кортизолом. При стрессе вам не до размножения – по причине того, что прогестерон вышел в кортизол.
Конечно, в этом виноваты не только возраст и стресс. Внешние факторы тоже важны.
2. Причины
Нарушения работы печени — она старается обезвреживать токсины, и лишний эстроген тоже попадает в эту категорию. Этого не происходит, если процесс детоксикации нарушен. В этом виновны и заболевания печени, и дефицит того, что необходимо для утилизации гормона (магний, Б6). Кстати, лишний сахар в рационе мешает магнию его нейтрализовать.
Эстроген — жирорастворимая субстанция, а кишечник определяет такие продукты, как важные, и отправляет на переработку.
Курение замедляет утилизацию эстрогенов и способствует тому, что они превращаются в токсины
Лишний вес — жировая ткань формирует эстроген. И чем больше ненужных килограммов, тем больше шансов на доминирование эстрогенов
Кисты и миомы яичников тоже способны повышать уровень эстрогенов
Прием гормональных препаратов и терапия с препаратами эстрогена. И если такое лечение не балансировать прогестероном, то начинается дисбаланс. Печень не любит синтетические гормоны, то приводит к их накоплению
Ксеноэстрогены — вещества, которые поступают в тело извне и похожи на человеческие эстрогены. Это и биоциды в продуктах, и пластиковые бутылки, и разогрев пластиковой посуды в СВЧ, и средства от насекомых.
Мясо и молоко — животных кормят гормонами, а молоко от беременных коров — кладесь эсрогенов.
Дефициты нутриентов — для правильной работы гормонов, которые легко превращаются один в другой, нужны кофакторы. Особено необходимы — бета-каротин, В6, В9, витамины К, Е, С, Д, селен, цинк и кальций.
При запорах эстроген начинает всасываться в кровь. В этом случае очень важна клетчатка, которая формирует стул и выводит экстрогены.
Дисбактериоз кишечника — микробиомы «показывают» эстрогенам, где выход, а вредные бактерии приводят к его всасыванию.
Симптомы
Много эстрогена — мигрени, бессонница, резкое повышение веса, вздутия живота, перепады настроения, депрессия, тоска, дисплазия шейки матки, обильные менструаци, затуманенность сознания, проблемы с желчным, красные вспышки лица.
Понижение уровня эстрогенов в организме приводит к таким проблемам как:
Апатия;
Депрессия;
Усталость;
Низкое либидо;
Слабая память;
Нерегулярный цикл;
Скудные менструации;
Аменорея;
Приливы и потливость;
Обвисание груди;
Вагинальная сухость;
Циститы;
Недержание мочи;
Сухая кожа;
Сухость во влагалище;
Остеопороз;
Нарушение ритма сердца;
Старческое слабоумие.
Как восстановить прогестерон
Принимать витамин С;
Отказаться от кофе — это стимулятор кортизола;
Отказаться от алкоголя;
Пить селен по 200 мкг в день;
Получать йод;
Добавлять в еду куркуму, орегано, тимьян;
Авраамово дерево способствует выработке прогестерона;
Дикий ямс — поставщик предшественников прогестерона;
Снижать стресс — он, как и кофе, ворует ваш прогестерон;
Регулярно, но умеренно заиматься спортом.
Как успокоить эстрогены
DIM — фитонутриент для обмена эстрогенов. Принимайте его в качестве БАД или едите с крестоцветными. Плюс, капуста дополнительно даст вам индол-з-карбинол, который ускорит утилизацию эстрогена в печени;
Ешьте фитоэстрогены: сою, лен, кунжут, фисташки, сухофрукты, грецкие орехи;
Мака перуанская тоже помогает сбалансироват гормоны;
Пить антоксиданты: витамины А, С, Е, полифенолы, селен, глутатион;
Принимать Омега-3;
В6,В9, В12;
Поддержка печени.
1. Овощи
Добавьте в рацион больше овощей и тем самым помогите вашей печени. Китайская капуста, брокколи, белокочанная капуста, смородина — отличное дополнение к типичному меню горожанина.
2. Вода
Установите стандарт: 2,5 литра чистой отфильтрованной воды. Это важно для всех функций организма, включая правильную работу кишечника.
3. Сырые овощи и фрукты
Начните есть больше сырой пищи — в натуральной форме, сразу после сбора урожая. Это могут быть овощи, темно-лиственная зелень, капуста, ягоды, авокадо, орехи и семена.
4. Клетчатка
Общее правило: минимум 35 г клетчатки в день. Этого легко добиться, если вы регулярно едите брокколи, груши или семена льна. Раз в неделю вы можете есть овсянку или отруби. Благодаря такому количеству клетчатки эстроген, выделяемый печенью, быстрее выводится в кишечный тракт, но его реабсорбция прекращается.
5. Пробиотики
Продукты, богатые пробиотиками, — ключ к здоровому пищеварению, выработке энергии, регенерации кожи и гормональному обмену. Пробиотики создают среду с высоким содержанием полезных бактерий в кишечнике, что снижает риск превращения вредных бактерий в эстрогены. На обед готовьте квашеную капусту, пейте кефир.
6. Мясо и молоко
Попробуйте ограничить продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты. Выбирайте растительную диету и натуральные продукты.
7. Кофеин и алкоголь
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Печень должна работать активнее, чтобы вывести алкоголь из организма, чтобы она не была сосредоточена на удалении эстрогена и токсинов.
То же касается кофеина — он истощает надпочечники и может дополнительно повредить железы, что также повысит уровень эстрогена. Чтобы справиться с этим ограничением, ищите рецепты напитков на каждый день. Например, вы можете выбрать латте без кофеина с куркумой или тыквой и заменить напиток на ужин с травяным чаем, стимулирующим работу печени.
Свежие комментарии