Биотин — пищевая добавка, которая часто предлагается в составе витаминов для укрепления волос, ногтей и улучшения состояния кожи.
Однако исследователи до сих пор не могут с уверенностью сказать, действительно ли это вещество нужно человеческому организму.
Swjournal расскажет, что такое биотин, на что он влияет и какие побочные эффекты может вызывать.
Что такое биотин?
Этот питательный элемент он известен под названием витамин B7 или витамин H. Он содержится в некоторых продуктах: филе лосося, яйцах, семенах подсолнечника, брокколи, говяжьей печени. Кроме того, многие фармацевтические компании производят биотин в виде биологически активных добавок.
Биотин помогает быстрее перерабатывать белки, жиры и углеводы — с его помощью питательные вещества активно превращаются в энергию. Он способствует выработке кератина, который влияет на состояние кожи, ногтей и волос.
Вы можете принимать биотин, как добавку, без рецепта, но перед применением лучше проконсультироваться с диетологом. Рекомендуемая доза для взрослого — 30 мг в сутки, но может варьироваться.
Действительно ли биотин укрепляет волосы?
И да, и нет. Он повышает выработку кератина, поэтому многие компании рекламируют его как продукт, необходимый для поддержки здоровья тела.
Однако, на самом деле, ученые не провели большого количества исследований, чтобы говорить о преимуществах биотина.
Таким образом, в исследовании 2012 года эксперты отметили, что женщины с тонкими волосами почувствовали реальную пользу от приема биотиновой добавки, в то время как те, кто пил плацебо, не сообщали об изменениях. А исследование 2017 года показывает, что прием биотина важен при дефиците витаминов в организме, но нет никаких доказательств того, что это повлияет на человека с нормальным балансом микронутриентов.
Как распознать дефицит биотина?
У человека могут быть ломкие ногти, начнут выпадать волосы, и все это может сопровождаться сыпью вокруг глаз и губ, слабостью, апатией. Но иногда эти же симптомы указывают и на другие проблемы: дефицит железа или, например, заболевание щитовидной железы.
Если человек замечает, что у него выпадают волосы, он ослаб или заметил на теле странную сыпь, то ему следует обратиться к врачу.
Что произойдет, если вы выпьете слишком много биотина?
Биотин — водорастворимый витамин, его избыток не сохраняется в организме — он выводится с мочой. Поэтому человек не должен опасаться его передозировки в привычном понимании.
Этот элемент не опасен для почек при употреблении в количестве, назначенном врачом. Однако у некоторых наблюдается несварение желудка или диарея — это связано с индивидуальными особенностями организма.
А в целом биотин не вреден для человека.
Группа ученых из Академии наук США еще в 1998 году решила выяснить - https://swjournal.ru/news/biotin/
Свежие комментарии