Отек — это скопление плазмы крови из лимфы и сосудов в межклеточном пространстве. Они могут возникать по разным причинам: от недостаточного потребления воды до хронических заболеваний.
Летом отек может возникнуть даже у тех, кто не сталкиваются с этой проблемой в любое другое время года. Причиной этого, как правило, является жара, неудобная одежда и долгие вечеринки.
Почему летом вы отекаете чаще?
Высокие температуры всегда большой стресс для организма, когда он пытается охладить ткани и клетки, задерживая в них жидкость.
Вопреки распространенному мнению, отек возникает именно из-за нехватки воды, а не наоборот. И даже если вы выпьете больше жидкости, чем нужно, организм легко выведет все лишнее.
Когда же воды, наоборот, мало, во избежание обезвоживания клетки будут стараться удерживать ее как можно дольше и активнее.
В летние месяцы потеря воды из организма более выражена, чем зимой, из-за повышенного потоотделения и поддержания терморегуляции, что при недостаточном потреблении жидкости и электролитов может быть причиной отеков.
Дополнительным фактором, способствующим задержке воды в организме, является расширение кровеносных сосудов из-за действия тепла.
Дополнительные причины появления отеков
Недостаточное потребление жидкости и белка;
Чрезмерное употребление соли и алкоголя;
Аллергические реакции на различные аллергены;
Воспалительный процесс в организме;
Изменение гормонального статуса у женщин во время менструального цикла и при беременности.
На появление утреннего отека также влияет поза, которую вы принимаете во время сна. Наиболее благоприятное положение — на спине, потому что так меньше давления на лимфатическую систему и свободное кровообращение в организме.
Как избежать отеков лица и тела?
Уменьшите потребление соли, избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда;
Увеличьте потребление магния, поскольку он снижает задержку жидкости у женщин с предменструальным синдромом;
Продукты, богатые магнием — орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и зеленые листовые овощи;
Потребляйте достаточно белка: красное мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, а также бобовые, фасоль и тофу;
Пейте достаточно жидкости и электролитов. Рекомендуемая суточная доза воды для взрослого мужчины — 2,5 л, а для женщины — 2 л.
Избегайте подслащенных, искусственно окрашенных соков;
Забудьте о долгом пребывании в одной позиции — двигайтесь как можно активнее!
При появлении отека неприятные ощущения снимают теплые ванны и подтяжка конечностей.
Как с этим бороться?
Поддерживайте баланс жидкости в организме.
Летом по понятным причинам вы теряете воду быстрее и в больших количествах, поэтому первым шагом к решению проблемы отеков является поддержание нормального водного баланса организма.
Старайтесь выпивать не менее двух литров чистой воды в день без чая, кофе и соков.
После чашки капучино стоит дополнительно к дневной норме выпить один «штрафной» стакан: кофеин обезвоживает организм, что в свою очередь приводит к отекам.
Выбирайте удобную одежду и обувь
Специалисты не рекомендуют носить в жару тесную одежду, обувь и каблуки — эта одежда и аксессуары нарушают нормальное кровообращение, что приводит к отекам.
Конечно, не рекомендуется отказываться от возможности блеснуть на вечеринке в любимом платье, но для повседневности лучше отдать предпочтение чему-то удобнее.
Регулярно следите за питанием и занимайтесь спортом. Физические упражнения и диета помогают в борьбе с отеками.
Спорт улучшает кровообращение и, что еще более важно, лимфодренаж, поэтому не следует пренебрегать хотя бы базовыми упражнениями по утрам.
Если говорить о диете, то здесь тоже нет секретов - https://swjournal.ru/news/otek-7/
Свежие комментарии