Нехватка витамина D — обычное зимнее явление, что неудивительно, если учесть, что важный естественный источник получения этого витамина ваша кожа, когда вас согревает солнце.
Конечно, солнечный свет — не единственный источник витамина D. Рыба, яйца или молоко также содержат значительную дозу холекальциферола. Но научные исследования и статистка показывают, что зимой многие сталкиваются с его дефицитом, и это приводит к серьезным последствиям для здоровья.
Витамин D регулирует гормоны, поддерживает здоровье костей и общую иммунную систему. Swjournal расскажет о том, что указывает на недостаток этого вещества в вашем организме.
Содержание
1. Дефицит витамина
Самая частая причина дефицита витамина D — его недостаточное поступление в организм.
Кожа и УФ-лучи – основной источник холекальциферола, поскольку 90-95% людей получает его путем обычной солнечной инсоляции. Ведь в коже взрослого человека на 1 см2 под действием солнечных УФ-лучей или солярия с наличием УФ-волн синтезируется 1 нг вещества.
⠀
Было замечено, что с каждым 10° удаления от экватора происходит прогрессивное снижение интенсивности УФ-излучения, обуславливающее снижение синтеза витамина D в коже и уменьшение концентрации 25-дигидроксивитамина D в крови. Плюс, для оптимального синтеза витамина D требуется определенный угол инсоляции, то есть тот, под которым солнечный луч падает на кожу. А идеальное время – с 11 до 14 часов дня, когда на улицу не то что выходить не хочется, но и опасно для здоровья. И пусть достаточно всего от 20 минут на солнце, но этого порой хватит, чтобы получить серьезный ожог. А осенью, зимой и в северных районах получить нужное количество витамина D почти невозможно.
Россия по географической широте — регион с низкой инсоляцией, где мало солнечных дней в году, смог в городах не способствует проникновению солнечных лучей. Поэтому особенно в осенне-зимний период необходима сапплементация этим витамином всех возрастных групп в профилактической дозе.
У недостаточности витамина D довольно стертая симптоматика, однако лабораторная диагностика указывает, что норма содержания в крови 25(OH)D: 30 нг/мл, недостаточность составляет 21-29 нг/мл, а дефицит — 30 кг/м2. И если вы не знаете свой уровень витамина Д, самое время его проверить и начать действовать.
⠀
Минимальная профилактическая доза витамина D составляет 400-500 МЕ (400 МЕ=10 мкг).
2. Группы риска по дефициту витамина D
Группа риска — это те, кому нужно проводить скрининг на дефицитность для решения вопроса об адекватности терапии (лечебная\профилактическая доза).
Дефицит витамина Д — причина развития рахита у детей! Малыши, которые находятся исключительно на грудном вскармливании, и рожденные в осенне-зимний период, находятся в группе высокого риска по дефициту витамина D. Также особое внимание на объем холекальциферола в крови должны обращать пациенты с хроническими заболеваниями почек.
✓ Недоношенные и маловесные дети, находящиеся длительный период только на грудном вскармливании;
✓ Избыток массы тела и ожирение;
✓ Признаки рахита и другие костные деформации;
✓ Целиакия/муковисцидоз;
✓ Аутоиммунные заболевания (СД 1 типа, Аутоиммунный тиреоидит, ВЗК, Ревматоидный артрит и др);
✓ Хроническая болезнь почек;
✓ Терапия Противосудорожными препаратами, Глюкокортикойдами, Антиретровирусной терапии;
✓ Темнокожие и живущие в северных широтах с низким уровнем инсоляции (почти вся Россия).
Важный и самый главный эффект холекальциферола
✓ Регуляция кальце-фосфорного обмена в организме (всасывание кальция в кишечнике в том числе);
✓ Минерализации/ремоделирования костей скелета.⠀
3. Симптомы
1. Постоянная усталость
Те, у кого действительно низкий уровень витамина D, обычно чувствуют постоянную усталость.
Но следует иметь в виду, что причиной слабости и усталости может быть и избыток витамина D, поскольку из-за страха дефицита люди часто пьют его, когда в этом нет необходимости.
2. Мышечная слабость и мышечная боль
Недостаток витамина D часто вызывает мышечную слабость или мышечную боль. Если у вас есть такие симптомы, и вы не уверены, что их вызывает, вы можете проверить уровень витамина D в крови.
3. Выпадение волос
Низкий уровень этого витамина может вызвать выпадение волос, потому что его недостаток замедляет работу их фолликулов.
Даже аутоиммунное заболевание, называемое алопецией, связано с дефицитом витамина D.
Однако следует учитывать, что у выпадения волос есть множество причин, и в основном это происходит из-за гормонального дисбаланса, генетики, после беременности, перенесенных травм…
4. Частые простуды
Витамин D важен и для иммунитета, поэтому из-за его дефицита вы можете стать восприимчивее к вирусам.
Кроме того, дефицит витамина D связан с некоторыми аутоиммунными состояниями и повышенной восприимчивостью к инфекциям.
5. Боль в костях
Остеопороз, боли в костях, остеомаляция (их мягкость) и другие проблемы со скелетом, соединительной тканью и мышцами могут возникать из-за недостатка витамина D, важного для усвоения кальция
При дефиците этого минерала паращитовидная железа забирает кальций из костей, что приводит к перечисленным состояниям.
6. Увеличение веса
Хотя научные исследования не обнаружили четкой связи между дефицитом витамина D и повышением массы тела, существует установленная зависимость между низким уровнем витамина D и ожирением.
Исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что людям с ожирением требуется больше витамина D — для достижения того же уровня в организме, чем тем, у кого нет этой проблемы.
У жировых клеток (адипоцитов) есть способность удерживать витамин Д (поступающий в наш организм с пищей и солнцем), не давая ему возможности включиться в обмен веществ. Так получается, что у людей с ожирением витамин Д накапливается жировой тканью. Образуется круговорот, когда увеличение количества жировых клеток создает нехватку витамина Д в крови, а при нехватке витамина Д снижаются процессы расщепления жиров. Отсюда следует, что держать на контроле ИМТ (индекс массы тела) очень не повредит.
4. Профилактика
Узнать свой уровень витамина в крови. От этого зависит все, что вы будете делать дальше.
Не зная показатель крови, вы рискуете
✓ Пить дозировку, которая не поможет;
✓ Навредить избытком — витамин Д жирорастворимый и накапливается в организме;
✓ Вообще ничего не пить.
⠀
Подобрать правильную дозировку и длительность приема — обычно выбранная дозировка пьется 2-3 месяца, затем требуется коррекция.
⠀
Выбрать правильный режим приема
Вариантов предлагают много: пить ежедневно, раз в неделю или раз в месяц огромными дозами. У всех свой подход, но исследования сводятся к рекомендации ежедневного применения средних дозировок, нежели редкими, но ударными дозами.
Так организм будет легче и лучше усваивать этот витамин.
⠀
Сделать контроль анализа
Это нужно, чтобы посмотреть, как изменился показатель крови, и по необходимости скорректировать дозировку в в бОльшую или меньшую сторону.
Свежие комментарии