Вы думаете, что питаетесь правильно и едите только здоровые продукты, овощи и фрукты, но стрелка весов не опускается ниже, да и вы не чувствуете себя лучше. Почему?
Раньше было просто — если вы хотели похудеть или просто чувствовать себя лучше, то все, что вам требовалось, — отказаться от сладостей, жирного и жареного.
Однако в последнее время выяснилось, что и те продукты, которые считались полезными, могут замедлить похудение и наоборот, добавить лишний вес.
Оказывается, многие переходят к правильному питанию, но потом перестают следить за тем, что и сколько они едят. И, конечно, несмотря на то, что в их тарелке только свежие растительные продукты, их вес таинственным образом начинает расти.
Swjournal расскажет, как не попасть в эти пищевые ловушки и не потерять результаты ваших стараний в похудении.
1. Жир остается жиром!
Еще не так давно авокадо, кокосовое масло или миндаль считались пищей, которую нужно было употреблять с осторожностью. Но сегодня, когда основное внимание в рационе уделяется максимально натуральным, свежим продуктам, очень легко перестараться и превысить норму калорий в день.
Люди едят орехи и масла, потому что они богаты жирными кислотами и другими питательными веществами, и это абсолютно верно. И когда вы исключаете из рациона так называемую нездоровую пищу, то натуральные продукты становятся для вас даже вкуснее, потому что вкусовые рецепторы обновляются без лишнего сахара и соли.
Например, многие последователи ЗОЖ и здорового питания не могут устоять и не съесть, скажем, немного арахисового или миндального масла. А между тем одна столовая ложка такой пасты содержит целых 17 граммов жира. И если вы не знали, то такие продкты дают истощенным людям, чтобы они как можно быстрее набрали вес.
Да, такая пища очень ценна для здоровья, но важно, чтобы порции были небольшими, а остальное вы заменяли продуктами, богатыми клетчаткой.
Отличное предложение для перекуса — всего одна половинка авокадо и просто сырые овощи в стиле французского сырного мезе.
2. Придерживайтесь одной диеты
Низкоуглеводные, безглютеновые, веганские и любые другие подобные диеты — это неплохо! Но проблема начинается, когда вы начинаете день с одного рациона, а заканчиваете другим. Например, на завтрак вы едите яичницу в стиле кето-диеты, а вечером едите макароны с повышенной жирностью. В итоге, много жира и углеводов приведет вас прямиком к набору веса.
Поэтому, если вы выбираете строгий режим питания, то ищите только какой-то один и тот, который вам будет легче соблюдать.
3. Не пейте калории!
Как по медицинским, так и по этическим причинам в последнее время стали востребованы заменители коровьего молока.
И хотя употребление этих заменителей молока дает вам самоуспокоение, в них может быть такое же содержание калорий и углеводов, как и в коровьем молоке. Плюс, эти версии могут быть низкого качества и в основном содержать воду, сахар и ароматизаторы.
Небольшой совет: вместо латте, который в основном состоит из молока, закажите черный кофе и просто добавьте к нему соевое, миндальное или овсяное.
4. Ешьте меньше фруктов!
Согласитесь, никто не пойдет к врачу или диетологу из-за того, что ест слишком много фруктов. А на деле, избыток фруктов может нарушить вашу диету или вызвать застой веса.
Путаницу усугубляют глобальные гуманитарные компании, предлагающие продукты и услуги, поощраюие здоровые привычки и снижение веса. Они объявили фрукты бесплатной едой и призвали людей есть столько фруктов, сколько хочется.
Конечно, лучше есть - https://swjournal.ru/news/pocemu-horosaia-eda-mozet-bit-ploh...
Свежие комментарии