Несмотря на модный бодипозитив многие дамы недовольны их фигурами. И особенно смущаются девушки с так называемыми «ушками» на бедрах.
При этом женщина может быть миниатюрной, но «галифе» портят пропорции фигуры: они делают бедра шире, а ягодицы – крупнее.
Увы, нижняя часть тела «расширяется» быстрее груди или рук, а вот худеет медленно и неохотно.
И если вы успели набрать те самые пять кг, и они остались именно на бедрах, то вам придется приложить немало усилий для их устранения.Да, лучший вариант — тренажерный зал и помощь тренера, но если у вас нет такой возможности, то есть и домашние способы поправить фигуру. При следовании советам Swjournal.ru и систематическом выполнении упражнений вы получите нужные результаты и красивые пропорции тела.
Что важно знать?
Чаще «ушки» на бедрах проявляются при грушевидном типе фигуры, когда верх тела худой, а ноги — массивные.
Среди распространенных причин их появления
✓ Генетическая предрасположенность;
✓ Избыток жира в организме;
✓ Резкие колебания массы тела;
✓ Пассивный образ жизни;
✓ Гормональные проблемы;
✓ Ношение тесной одежды;
✓ Неправильный рацион;
✓ Нездоровый образ жизни;
✓ Потерю эластичности кожи.
Но чаще жир накапливается на бедрах из-за гормона эстрогена, когда с началом полового созревания под его влиянием организм накапливает запасы жира и откладывает их на талии, ягодицах и бедрах.
На бедрах жиру отложиться проще из-за строения подкожно-жировой клетчатки, нарушения кровотока и лимфотока. По этой же причине появляется и целлюлит.
1. Способ первый: физические нагрузки
Включите в тренировки нагрузки для похудения, кардионагрузки, упражнения для нижней части тела.
Будет достаточно выполнять их 3-4 раза в неделю, чтобы за месяц увидеть первые изменения к лучшему.
В качестве кардионагрузок выбирайте бег, ходьбу и, если есть возможность, плавание. Также помогут круговые тренировки или танцы.
Дома вы можете делать приседания-плие. Сделайте 3 подхода по 20 раз.Для этого широко расставьте ноги, разверните носки, колени в стороны и приседайте с ровной спиной. А чтобы упражнения были эффективнее, приседайте с утяжелителями – например, с гантелями.
Можно делать махи ног в сторону, стоя на четвереньках. Будет достаточно 2–3 подходов по 20 повторений на каждую ногу. Для этого встаньте на колеи, спину держите ровно, втяните живот. После этого выдохните и максимально отведите одну ногу в сторону. Делайте небольшую паузу в верхней точке и немного пружиньте. На выдохе ногу медленно опустите.
Усложнить задачу можно использованием фитнес-резинок.
Поднимайте ноги, лежа. Сделайте 2–3 подхода по 20–30 повторений на каждую ногу. Для этого лягте на бок и подоприте голову рукой, затем однимите ногу максимально высоко, не отрывая таз т пола и не двигая им. На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение. При этом вы должны чувствовать только мышцы бедер.
Чтобы усложнить упражнение, также используйте резинку для фитнеса.
Еще один вариант — выпады в сторону. Сделайте 15–20 повторений и 2 подхода. Для этого встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны. На выдохе широко шагните вбок, сместив вес тела на опорную ногу. Таз отведите назад и опуститесь в глубокий присед. Чем шире будет выпад, тем эффективнее будет упражнение и будет работать больше мышц.
2. Способ второй: правильное питание
Для избавления от «ушек» на бедрах, следует пересмотреть и питание. Но забудьте о жестких диетах и голодании — выбирайте правильное балансированное меню и дефицит калорий.
Рассчитайте примерный ежедневный объем калорий и сократите дневную норму на 300-500 знаков — не много, но безопасно для здоровья. Этого будет достаточно, чтобы безопасно и эффективно терять по 500 г в неделю..
Добавьте в меню больше фруктов, овощей, ягод и зелени, ешьте достаточно протеинов, которые ускорят метаболизм и помогут нарастить мышцы.
Избегайте фастфуда, насыщенных жиров и трансжиров, жареного, копченого, жирного, полуфабрикатов, специй, сладкого, быстрых углеводов, выпечки и хлеба.
Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна и не забывайте о питье – рассчитайте норму 30 мл чистой воды на 1 кг веса.
3. Способ третий: массаж
Вы можете пойти к специалисту, а можете делать массаж самостоятельно. Для этого подойдут вакуумные банки, специальные ролики или сухая щетка.
Для выраженного эффекта желательно сочетать оба метода. Массаж усилит кровообращение в проблемной зоне, улучшит лимфодренаж, ускорит выведение избыточной жидкости, обменные процессы, улучшит качество и структуру кожи.
Вакуумный баночный массаж очень прост, а инструменты для него есть в любой аптеке. Непосредственно перед манипуляциями стоит принять контрастный душ и подготовить тело ручным массажом. Затем смажьте бедра антицеллюлитным маслом, сожмите банку, рислоните ее к нужному участку тела и расправьте — она закрепится и «всосет» кожу. После этого водите ею в разных направлениях до покраснения кожи. Завершите процедуру легким ручным массажем.
4. Способ четвертый: обертывания
Вам поможет любое средство для обертывания. Перед его нанесением сделайте легкий пилинг, чтобы удалить старые клетки кожи, разогреть тело и ускорить доступ активных веществ из косметики.
Нанесите состав равномерно на бедра, затем создайте эффект сауны пищевой пленкой, наденьте теплые штаны или укутайтесь плотным одеялом. Подождите 30-90 минут и соблюдайте покой при процедуре. В финале примите теплый душ.
Свежие комментарии