У разных продуктов питания различная калорийность, а иногда еда не выглядит такой сытной, как на самом деле. И все те, кто ведет здоровый образ жизни, следит за тем, что он ест, или только планирует сесть на диету, занимается спортом интересуются подсчетом калорий. Но многие ли могут представить, как в реальности выглядит эта разница?
Cегодня многие стараются выяснять общую энергетическую ценность продуктов в упаковке, на тарелке или в составе блюда. Но не все так просто — при определении того, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться стройными и здоровыми, следует учитывать и другие факторы — например, скорость вашего обмена веществ и уровень ежедневной активности.
При этом есть усредненные данные Всемирной организации здравоохранения. В частности, чтобы быть полной сил и не страдать от лишнего веса, женщина может позволить себе, в среднем, 1700-2000 калорий в день (до 2600 калорий — для мужчины). Это примерно десять порций по 200 калорий.
Но как оценить энергетическую ценность продукта на глаз, не сверяясь каждый раз с упаковкой продукта или Google? Как определить 1/10 дневного рациона невооруженным глазом? Ведь подсчитывать все съеденное — нудное занятие, и часто бывает лень или вы просто о нем забываете.
Swjournal предлагает представить разные типы любимых вами овощей, фруктов, напитков, злаковых или протеинов, мучного, сладкого и даже фастфуда.
200 калорий — это…
… полная тарелка брокколи (580 г);
… или моркови (570 г);
… полкило лука;
… тарелка яблок (380 г);
… или киви (360 гр)
… небольшая спелая дыня (500 г);
… столовая ложка арахисового масла (33 г);
… кусок сливочного масла (28 г);
… четверть пачки сухарей (50г);
… пол бургера (60 гр);
… 1,5 кг сельдерея!
… порция «пустой» (без соуса и масла) твердой пасты (150 г);
… а если заправить 220 г томатного соуса, вы получите еще 200 калорий
… один кусок хлеба (72г);
… грудка индейки (204 г);
… одна жареная куриная ножка (102 г);
… два стакана кока-колы (450 мл);
… стакан обезжиренного молока (333 мл);
… половина пончика (53 г);
… половинка авокадо (125г);
… 2/3 маффинов (42 г);
… 1,5 банана - https://swjournal.ru/news/kalorij/
Свежие комментарии