На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Swjournal.ru

219 подписчиков

Свежие комментарии

  • Людмила Унтилова
    Очень интересные города, по своему построены индивидуальные здания👍👍👍В каких городах Р...
  • Яна Андреева
    Спасибо, интересно, познавательно.В каких городах Р...
  • Swjournal Ru
    Место в дурке тому, кто мимоходом оскорбляет всех вокруг тем самым чешет свое больное эгоКак кошка показыв...

Как удержать психологическое равновесие?

Как удержать психологическое равновесие?

В суете современной жизни, когда каждый день — гонка за достижениями и успехом, сохранение психологического равновесия становится частью вашего благополучия.

В первую очередь, сохранение психологического равновесия начинается с любви к себе. Научитесь воспринимать себя, как своего лучшего друга. Позвольте себе отдыхать, наслаждаться моментом и принимать свои чувства без оценки и суда.

 Дайте себе разрешение быть уязвимым, принимая неопределенность, как неотъемлемую часть жизни.

Стремление контролировать все аспекты жизни может стать источником беспокойства. Иногда важно научиться отпускать и доверять процессу.

Прекрасное состояние, когда вы уверенно держите баланс в сложной и неустойчивой ситуации. Иногда о нем говорят — отличное чувство равновесия.

Swjournal.ru расскажет, как обрести внутренний покой, оставаясь стойкими перед бурей эмоций и вызовами, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

1. Дыхание с задержкой

pexels-nina-fiedler-894772640-24809720

Способ регуляции дыхания, который можно использовать в стрессовой ситуации для достижения спокойствия и улучшения концентрации.

Найдите глазами предмет квадратной или прямоугольной формы (окно, стол, дверь, картина и т.д,), посмотрите в левый верхний угол и и сделайте вдох, одновременно считая до 4х.

Медленно переводите взгляд в правый верхний угол, задерживая в этот момент дыхание и считая до 4х, затем ведите взгляд в правый нижний угол, выдыхайте, считая до 4х. Переведите взгляд в левый нижний угол, делая задержку до 4х (с пустыми легкими).

pexels-helloaesthe-25740936

Повторите цикл 10 раз.

ВАЖНО! Темп счета определяется самостоятельно. Главное, чтобы вы не чувствовали сильную нехватку воздуха, и наоборот, не дышите слишком часто и поверхностно.⠀

2. Линия времени

pexels-meum-mare-204165854-19936067

Техника поможет отстраниться и спокойнее посмотреть на ситуацию. Вы сможете понять, стоит ли тратить на переживания столько времени.

Закройте глаза и представьте себя через неделю, месяц и год после ситуации, в которой сейчас оказались.

На каждом этапе попробуйте ответить на вопросы:

✓Будет ли эта ситуация так же важна для вас, как сегодня?⠀
✓Что изменилось за это время?⠀
✓Какие чувства остались с вами, а каких больше нет?⠀

3. Тряска

pexels-valeriiamiller-18244144

Техника помогает запустить парасимпатическую нервную систему, освободиться от избытка гормонов стресса и снять напряжение.

Найдите место, где вы можете уединиться. А если на вас неудобная одежда, обувь, переоденьтесь и снимите её.

Начните трясти кистями рук, постепенно подключая локти, плечи, голову, туловище и ноги. Можно начать топать ногами. Выполняйте это упражнение интенсивно, чтобы «работало» всё тело.⠀

4. Внутренний диалог - https://swjournal.ru/news/kak-uderzat-psihologiceskoe-ravnov...

#психология #swj #swjournal #swjournalru #общение #карьера #бизнес #мотивация #успех #саморазвитие #уверенностьвсебе #самосовершенствование #психологияобщения #девушка #лень #прокрастинация #встреча #апатия #полезныесоветы #советыпсихолога  

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх