На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Swjournal.ru

235 подписчиков

Свежие комментарии

  • ANATOLY NALIOTOV
    Спасибо за статейку эту! За дурь нигде что ль штрафа нету?Запрещенные в Евр...
  • Swjournal Ru
    Как обычно, были мужские имена вроде Маринус, Татий, Юлиус, Василий, и из них потом сделали женские варианты.Какие советские ж...
  • А Кудасов
    И во все времена не было Марин?Какие советские ж...

Висцеральный жир уходит, а живот подтягивается — эти правила хорошо помогают

Висцеральный жир уходит, а живот подтягивается — эти правила хорошо помогают

Висцеральный жир — серьезная проблема для здоровья, да и для фигуры, поскольку быстро увеличивает объем живота. С ним приходит лень, сонливость, постоянная усталость.

С ним плохо работает пищеварение, повышается уровень сахара и давление.

Висцеральный жир в больших объемах есть у многих (особенно у мужчин), но люди с ним ничего не делают.

 При этом когда они худеют и объемы живота уменьшаются, то они говорят, что им стало легче. Swjournal вместе с каналом Healthy предлагает правила, которые помогут «подтянуть» живот и избавить от лишнего висцерального жира.

1. Разгрузочные дни

Screenshot_2024_09_15-60

Многие недооценивают разгрузочные дни, считая их вариантом сложной диеты или голодания, но это именно режим питания, и их проводят примерно раз в неделю (больше смысла нет, а иногда и тело просит разгрузки).

Разгрузочные дни предполагают не голодание, а слегка уменьшенный объем калорий, например, 1300-1400. Существуют разные варианты: капустный салат, куриная грудка, гречка, иногда только овощи, много овощей и, конечно, вода.

Такой режим помогает ускорить метаболизм, помогает контролировать аппетит и избежать переедания, снижает тягу к сладкому. В такие дни улучшается работа пищеварения, уходит усталость, сонливость, улучшается состояние кожи, они полезны при отеках на теле, а также помогают уменьшить объемы живота и висцерального жира.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ

Screenshot_2024_09_15-64

✓В такие дни пьют чистую воду вместо чая и кофе;
✓Калорийность блюд перед разгрузочным днем должна быть меньше, блюда — легче, чтобы подготовиться к разгрузке. То есть, если день Х в четверг, то в среду калорийность блюд меньше и блюда постные, легкие;жир
✓Никакого стресса в такие дни, никаких тренировок, поэтому разгрузочные дни стоит планировать на выходные.

2. Простые прогулки

Screenshot_2024_09_15-62

Если вы хотите подтянуть живот, сжечь жир, особенно висцеральный (он откладывается вокруг систем ЖКТ. По природе он есть у каждого, но часто его объемы сильно увеличиваются, а живот становится объемным, круглым и плотным). И висцеральный, и подкожный жир активно уменьшаются, сжигаются при кардиотренировках, а самое простое кардио — это обычная ходьба.

Просто гуляйте, выходите в парк, на стадион и ходите для удовольствия. Можете постепенно увеличивать метраж ходьбы.

Ходьба уменьшает отеки, и уже в первый месяц вы заметите, как ваша фигура улучшится и здоровье улучшится. Главное, не переутомляйтесь, ходите с удовольствием и в удобной обуви, тем более, что это бесплатно.

3. Не хочется есть — не ешьте

Screenshot_2024_09_15-66

Не хочется есть, не ешьте, и не доедайте еду.

Речь о привычке доедать все с тарелки, даже если уже не хочется или просто некуда, а еще сверху десерт… И она часто формировалась с детства (надо доесть, выбросить жалко, либо все оплачено). Но так вы ухудшите работу пищеварения, и все, что не успеете потратить по калориям, останется жиром на животе.

Не делайте так! Чувствуете что наелись? Остановитесь — лучше еще раз поесть, когда этого захочется. И вы заметите не только легкость, но и результаты на фигуре. Просто заметьте за собой такой момент.

4. Без газировки

Screenshot_2024_09_15-59

В ней столько сахара, и он откладывается именно на животе. Причем выпить можно много, а вы не поймете сколько сахара получили. Вместо этого пусть у вас будет простая чистая вода — да она не такая вкусная, но с ней объемы живота точно уйдут.

После газировки часто хочется есть. Если вы ее любите, то постарайтесь на время исключить.

5. Овощи и зелень

Screenshot_2024_09_15-65

При похудении живота и уменьшении висцерального жира недооценивают овощи и зелень, но они могут стать верным спутником в похудении. Заполняйте овощами и зеленью половину тарелки (запеченное брокколи, баклажаны с томатами, кабачки, обычная капуста на ночь, паприка).

Особенно в похудении области живота поможет брокколи, в которой много макро и микроэлементов (калий, магний, фосфор), которые помогают контролировать аппетит, снижают тягу к сладкому и мучному.

6. Полезные жиры в рационе

Screenshot_2024_09_15-63

Дефицит жирных кислот и полезного жира ухудшает здоровье, состояние волос, портит фигуру, так как сопровождается повышенным чувством голода, подталкивая к заеданию этого не очень полезными продуктами.

В рацион рекомендуют добавлять полезные жиры (жирные сорта рыбы, авокадо), а еще можно добавлять в рацион сало. Можно есть сало, когда очень хочется есть и не хватает сытости, постоянно хочется перекусить сладким, не хватает жирных кислот.

Сало не должно быть соленым,  без чеснока и специй, и его должно быть чуть-чуть. Жирные кислоты хорошо утоляют голод, с ними долго не хочется есть, с ним постепенно уменьшаются объемы живота и висцерального жира на животе. Главное — не переедать.

7. Массажные позы для сжигания висцерального жира

Исполнение простых поз создает массажный эффект в области живота. Чаще это позы из йоги, например, поза баласана (поза ребенка ), павана муктасана (поза освобождения ветра).

Вы можете прокатывать живот на - https://swjournal.ru/news/visceralni-zir-uhodit-a-zivot-podt...

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх