Миофасциальный синдром – очень распространенное явление в современном малоподвижном обществе. Поиск чувствительных точек довольно неприятен, иногда в процессе человек буквально подпрыгивает от боли.
И каждый раз находятся те, кто реагирует на исследование тела неадекватно — они говорят, что это доставляет им удовольствие! А при внимательном распросе почти всегда выясняется, что у них есть сильный тактильный голод!
Пандемия «отменила» тактильность: прикосновения и объятия стали редкими и пугающими. Заболеваемость не спадает, люди стараются чаще оставаться дома и избегать социальных контактов. Это вносит вклад и в появление голода по прикосновениям и объятиям.
Исследователи говорят, что в мире будет все больше тех, кто чувствует острое одиночество. Дефицит прикосновений может быть похож на депрессию, проявляться тоской, тревогой, раздражительностью или апатией.
Человек и его мозг социальны, поэтому каждому ежедневно нужна порция тактильных ощущений. Универсального количества объятий или поглаживаний не вычислено, но и самый жесткий интроверт может страдать от такого голода. Одиночество сопровождается дефицитом окситоцина, дающего чувство расслабленности, доверия и единства, понимания, что рядом близкие. При этом при тактильном голоде уровень «гормона стресса» кортизола повышается.
Как поступать, если вы чувствуете тактильный голод?
Навестите родственников
Пандемия серьезно повлияла на жизнь пожилых людей: многие из них попали в вынужденную изоляцию, страдают от одиночества и испытывают тот самый тактильный голод. А значит, для вас это причина вспомнить о родителях, бабушках, дедушках и провести вечер с ними.
Обнимите подушку
Особые огромные подушки, предназначенные для обнимашек, можно найти во многих интернет-магазинах, где продают одеяла, матрасы и постелньое белье. Так называемые «тяжелые» одеяла тоже помогают упростить симптомы тактильного голода и помогут быстрее заснуть.
Массаж
Возьмите массажный ролик, вакуумную банку или промассируйте мышцы руками. Можно использовать мази и кремы, предназначенные для лечения болей в спине, хотя их вещества едва проникают в кровь. Но проработка триггерных точек запускает механизмы обратной связи в головном мозге. В итоге, такой массаж и самомассаж помогут ослабить боль через повышение выработки окситоцина, дофамина, серотонина и природных обезболивающих ферментов в мозге.
ASMR
Не так давно был открыт феномен ASMR «автономная сенсорная меридиональная реакция» — это приятные звуки и визуальные образы, способные вызвать «мурашки на затылке» и легкую эйфорию. Предполагается, что шепот, звуки льющейся воды, пересыпание песка, хруст веток, жевание способны активировать некоторые области мозга и поправить самочувствие при различных тревожных расстройствах, а также при тактильном голоде. Попробуйте, вдруг это именно то, что вам поможет?
Учитесь слушать себя
Одна из основных трудностей тактильного голода в России — его осознание. Люди с трудом различают эмоции, свои потребности и личные желания.
Чтобы человек был доволен жизнью, ему нужно находиться в обогащенной среде, где можно постоянно получать разнообразные впечатления и для этого использовать все органы чувств. Осязать окружающий мир кончиками пальцев не менее важно, чем на него смотреть или его слышать.
Живое общение с глазу на глаз - https://swjournal.ru/news/taktilno/
Свежие комментарии