Какое вещество даст больше пользы, чем считается

Марганец — микроэлемент, который необходим организму человека в очень небольших количествах. Но и его работа очень важна!

Он участвует в нормальном функционировании клеток мозга, нервной и репродуктивной систем. Минерал поступает из пищи и хранится в почках, печени, поджелудочной железе и костях. Его общее количество в здоровом организме составляет около 20 мг.

Многие продукты богаты марганцем, поэтому с ними легко достичь требуемой суточной нормы вещества в организме. Подробнее об этом и расскажет Swjournal.ru

1. Марганец

Традиционно считается, что марганец отвечает за прочность ваших костей. Тем не менее, у этого минерала гораздо больше пользы, чем принято считать.

Помимо прочего, он повышает либидо и улучшает фертильность, а также положительно влияет на состояние вашей кожи.

Он считается важным питательным веществом и содержится в семенах и цельнозерновых продуктах, в небольших количествах он присутствует в бобовых,  орехах, зеленых листовых овощах и чае.

Терапевтически он используется в случаях дефицита и для нормализации цинка и меди в организме. Обычно его принимают внутрь, но в тяжелых случаях его можно получать внутривенно.

2. Cвойства марганца

Марганец не так известен и редко упоминается в средствах массовой информации. Между тем, он поддерживает здоровье костей, включая их развитие и укрепление их ткани. В сочетании с кальцием, цинком и медью марганец поддерживает их минеральную плотность. Это особенно важно пожилым людям, у которых с возрастом растет риск переломов.

У него антиоксидантное действие, плюс, он укрепляет нервную систему и положительно влияет на кожу, помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки человеческого организма. Он препятствует их негативному действию, превращая супероксид (один из самых опасных представителей) в безвредные молекулы.

Марганец сокращает воспалительные процессы в организме. В сочетании с глюкозамином и хондроитином он уменьшает сильную боль в суставах, и воспалительные процессы в их мембранах клеток.

Марганец участвует в регуляции сахара в крови. Поскольку он накапливается в поджелудочной железе, участвующей в выработке инсулина, он способствует правильной секреции инсулина и стабилизации уровня глюкозы.

Минерал помогает активировать многочисленные ферменты, важные для обмена веществ, он участвует в ряде химических процессов в организме. Он улучшает пищеварение и помогает утилизации белков и аминокислот, а также задействован в обмене холестерина и углеводов.

Марганец помогает усваивать холин, тиамин и витамины С, Е, улучшает работу печени. Он незаменим при воспроизводстве, выработке энергии, иммунном ответе и регуляции мозговой деятельности.

3. Преимущества марганца

Многие женщины страдают от симптомов ПМС, беспокойства, перепадов настроения, депрессии и судорог. Исследования подтвердили, что марганец в сочетании с кальцием может уменьшить симптомы ПМС. У женщин с низким уровнем марганца в крови сильный ПМС, чаще перепады настроения и острее боль, чем у дам с нормальным уровнем марганца в организме.

• Повышает либидо и сексуальные возможности;
• Уменьшает симптомы ПМС (предменструальный синдром);
• Улучшает фертильность;
• Защищает организм от свободных радикалов;
• Улучшает состояние кожи;
• Ускоряет работу мозга.

4. Источники

Очень много марганца в овсянке, а также в зерновых продуктах, например, в цельнозерновом хлебе.

Другие источники

• Пшеничные отруби;
• Орехи и миндаль;
• Клюква;
• Яблоки;
• Ананас;
• Абрикос;
• Какао;
• Бобовые (в основном белая фасоль);
• Зеленые овощи (шпинат, капуста);
• Цветная капуста;
• Морковь;
• Чай;
• Молоко.

5. Суточная потребность

Суточная потребность в марганце зависит от вашего возраста и пола. У взрослых — это около 2 миллиграммов  день.

Дефицит и избыток марганца наблюдаются редко, тем не менее, стоит о них помнить, если долгое время вы чувствуете себя плохо и страдаете от любого из вышеперечисленных симптомов.

Токсические симптомы после марганца наблюдались у шахтеров, вдыхавших оксид марганца в шахтах.

6. Недостаток марганца

Употребление в пищу чрезмерного количества кальция, магния, железа и фосфора может снизить всасывание марганца, а также эффект приема пероральных гормональных контрацептивов.

Этот элемент иногда заменяется магнием в некоторых биохимических процессах.

Марганец помогает ферментам функционировать должным образом, участвует в выработке тироксина, необходимого для нормального функционирования щитовидной железы и помогающего поддерживать аппетит, обмен веществ и тем самым — массу тела.

Дефицит марганца может вызвать изменения в функции щитовидной железы, увеличение веса и гормональный дисбаланс.

Дефицит марганца может вызвать:

• Задержку в развитии и росте;
• Слабость костей;
• Остеопороз;
• Сухость кожи;
• Изменения кожи;
• Нарушение слуха;
• Анемию;
• Головокружение;
• Нарушения обмена белков, углеводов и жиров;
• Потерю веса.

Слишком мало марганца приводит к нарушению фертильности, возникающему в результате аномальных реакций синтеза холестерина, которые вырабатывают половые гормоны, контролирующие этот процесс.

7. Избыток минерала - https://swjournal.ru/news/kakoe-vesestvo-dast-bolse-polzi-ce...