У многих перекус ассоциируется с чем-то неполезным и далеким от основ правильного питания. Конечно, если между полноценными приемами пищи вы предпочитаете угоститься шоколадкой или пирожным, то определенно нужно менять привычки, особенно в случае, если вы хотите похудеть. Часто стремление к употреблению правильной и здоровой пищи превращается в фарс, а все из-за неправильных перекусов.
В чем смысл того, что вы пытаетесь насытиться свекольным салатом, если до этого вы съели ряд калорийных батончиков? Но не все так плохо – ведь их можно заменить вкусными и здоровыми продуктами.Как сделать перекус здоровым и при этом не менее вкусным, расскажет Swjournal. Перед вами — ценные советы для тех, кто хочет кушать в течение дня, но при этом желает оставаться стройным и здоровым.
Морковь
Природный источник каротина и лучший быстрый перекус избавит от ряда проблем. Например, помимо ощущения сытости, будет отличная кожа и красивые волосы, а также чистый разум и хорошее зрение. По заявлениям врачей, морковь умеет даже оказывать обезболивающее воздействие – если вы страдаете от головной или какой-либо другой боли.
Томаты с сыром фета и оливковым маслом
Томаты богаты фолиевой кислотой, витаминами А и С, а также рядом антиоксидантов. Сыр фета – источник ценных минеральных веществ, а также витамина А.
Простое и при этом полезное блюдо – вам достаточно лишь нарезать томаты, добавить к ним кусочки феты и полить оливковым маслом. Получается вкусный и быстрый перекус, который вы можете приготовить заранее и взять с собой.
Хумус с морковными палочками
Питательный перекус, который подарит ощущение сытости надолго. Хумус содержит множество полезных веществ и витаминов, насыщен жирными кислотами и клетчаткой. Морковь богата жизненно важными микроэлементами: фосфором, магнием, кальцием и железом, ее калорийность невысока – всего 41 ккал на 100 грамм. Отличный вариант для легкого ланча или вечернего перекуса.
Бананы
Вкусно и очень полезно. Особенно этот фрукт подойдет, если осенняя депрессия не обошла стороной. Именно в нем найдется серотонин, который сделает вас жизнерадостным человеком. А еще он отлично стимулирует умственные способности: после одного-двух бананов, ваша эффективность повысится, голод отступит на второй план, а фигуре это не повредит.
Банан с йогуртом и орехами
Замена знакомому десерту “банана сплит”, но в здоровом исполнении. Разрежьте банан вдоль на две части, добавьте к нему легкий биойогурт и орешки. Если вам хочется приятной сладости, можете полить получившееся блюдо медом. Такой десерт не ударит по фигуре и при этом насытит.
Груша, запеченная с сыром
Главная польза груш в том, что они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. А в сочетании с сыром они начинают играть новыми вкусовыми оттенками.
Если вы любите баловать себя необычными и изысканными сочетаниями, этот перекус станет вашим любимчиком. Груши содержат натуральные сахара, большое количество клетчатки, а также антиоксиданты и витамины.
Ломтики овощей с мягким творожным сыром и зеленью
Такой вариант перекуса может быть давно знаком, ведь это действительно один из простых снэков, которые можно всегда брать с собой. Главное, правильно выбрать творожный сыр – в идеале, его можно приготовить самостоятельно. Добавьте в обычный мягкий сыр немного соли, перца, нарезанного укропа и петрушки, а также чеснок. Из овощей можно использовать ломтики красного сладкого перца, огурца, моркови или сельдерея.
Запеченные яблоки с корицей
Яблоки можно считать кладезью полезных веществ. Они помогают соединению свободных радикалов благодаря высокому содержанию пектинов. Печеные яблоки справляются с дисбактериозом и нормализуют работу кишечника. Для полноты вкуса добавьте к ним корицу, которая не уступает яблокам в пользе. Таким образом у вас получается еще один десерт, помимо банана-сплит.
Тост с авокадо
Авокадо входит число самых известных суперфудов, в нем присутствует высокое содержание витамина Е и калия. Мононенасыщенные жиры авокадо снижают уровень «плохого холестерина» и сохраняют чувство сытости на продолжительное время.
Распространенный вариант полезного и вкусного перекуса - https://swjournal.ru/news/grow-food/
Свежие комментарии