Нередкие причины плохого самочувствия у мужчин — слишком большое количество потребляемых жиров и очень много калорий, плюс, алкоголь, сладости и поедание чипсов, специй и соли вечером за просмотром сериалов. Стресс, спешка, напряженный ритм жизни, нерегулярное питание тоже влияют на состояние их здоровья.
Swjournal расскажет, какие полезные продукты подойдут в качестве здорового мужского перекуса, и не только 23 февраля, но и в любой день года.
1. Орехи и семена
Это оптимальный выбор, чтобы за один прием пищи получить максимум полезных жиров, витаминов и минералов. Орехи доступны в любом магазине, их не нужно готовить, можно брать на работу и в дорогу.
Постоянное употребление семечек помочьжет понизить уровень плохого холестерина в крови.
Считается, что орехи и семена, как и все продукты, в которых много омега-3 кислот, благодаря высокому уровню антиоксидантов улучшают когнитивные функции и ускоряют работу мозга. Плюс, они помогают противостоять депрессии.
2. Тыквенные семечки
В этих семенах много минералов и важных питательных веществ — жиров, магния и цинка. Они улучшают здоровье сердца, простаты и даже защищают от некоторых видов опухолей. В них много антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот, калия, витамина В2 (рибофлавина) и фолиевой кислоты.
3. Авокадо
Невероятное количество полезных веществ в авокадо делают его самым полезным фруктом, который можно найти в магазине. Он богат мононенасыщенными жирами, повышающими уровень хорошего холестерина в крови и понижают уровень плохого.
Авокадо содержит витамин Е, укрепляющий иммунитет и активно противостоящий старению мышц и кожи.
4. Яйца
Яйца богаты протеинами, полезными жирами, в них — масса аминокислот. Считается, что они повышают уровень тестостерона в крови.
Употребление яиц снижает уровень холестерина и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Холин в яйцах важен для поддержки активной работы мозга.
Употребление исключительно белка — ошибка. В желтках много питательных веществ и полезных жиров, поэтому чтобы получить от яиц всю пользу, их следует есть целиком.
5. Кисломолочные продукты
Кефир, йогурт, творог — источники кальция и полезных жиров. В них много омега-3 жирных кислот, есть витамины, протеины, пробиотики, помогающие поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике.
Свежие комментарии