У каждого бывают такие дни, когда на эмоциях, от стресса или, наоборот, хорошего настроения и отличной компании за щедрым столом уничтожаются не только приготовленные блюда, но и все те печеньки, шоколадки и конфеты, что хранились в заветном месте “про запас”.
Что делать на следующий день, чтобы такой «читмил» прошёл незаметно для вашей талии? Об этом и расскажет Swjournal.ru
Застолье
Запомните — с вами все нормально. Не придавайте большого значения подобным срывам (при условии, что вы не питайтесь так каждые два-три дня). Все-таки, вы не машина, которая следует четко прописанному алгоритму действий!
Оцените ваше состояние в момент застолья. Организм каждого человека индивидуален, и он по-разному переносит большое количество еды. Если за столом вы чувствуете тяжесть в желудке, а живот невозможно втянуть, то разумнее принять энтеросорбирующие средства — так дискомфорт пройдет намного быстрее.
На следующий день
Не устраивайте разгрузочный день на кефире или воде, и ни в коем случае не отказывайтесь от еды вовсе. Ни к чему хорошему подобные меры не приведут — они только усилят стресс, повысят кортизол в крови и вызовут новый приступ голода. Просто прислушайтесь к организму — очень часто тело само указывает на то то, что ему требуется в данный момент.
Лишний вес, который, как вы полагаете, появился после читмила, уйдет за несколько дней. Часто это лишь отеки, поэтому не стоит беспокоиться.
Меню
На следующий день выбирайте легкую, не жирную пищу: овсяная или гречневая крупа на завтрак, тосты, бульон и белое мясо или рыба на обед, овощи и легкий гарнир на ужин.
Не пытайтесь резко перейти на ЗОЖ (особенно, если вы на нем активно не сидели), просто выбирайте менее калорийные, протеиновые продукты и долго перевариваемую клетчатку.
Воздержитесь от вредных перекусов
Выпить чай с конфетками в начале рабочего дня — святое дело, но постарайтесь заменить сладкое сухофруктами, орехми или сложными углеводами — хлебцами, сэндвичами с цельнозерновым хлебом и сыром. Откажитесь от солений, приарав и включите в рацион больше белка, например, яйца, бобовые или куриную грудку.
Не вставайте на весы
Соблазн велик, но скорее всего, та цифра, которую вы увидите, не совпадает с реальным положением дел. Скорее всего, накануне вы съели достаточное количество соленой или сладкой пищи, которая привела к задержке воды в организме.
Не считайте калории
Не пытайтесь ограничить в еде себя сегодня, пытаясь компенсировать вчерашние излишки. Вы это уже съели, и исправить сделанного не получится. А вот недоедание способно вновь привести к срыву.
Ешьте с наслаждением
Чаще, в момент срыва вы проглатываете еду, даже не успев ей насладиться. Обычно это бывает, когда вы пьете чай с чем-то вкусным — вместо одной дольки шоколада незаметно уходит целая плитка, а ведь это большое количество калорий! Поэтому постарайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу, — так вы почувствуете насыщение быстрее обычного.
Тренируйтесь правильно
Прислушайтесь к себе. Вы хотите тренироваться из-за внутренней вины или вы, на самом деле, хорошо себя чувствуете и готовы вернуться в спортивный режим?
Если вариант второй — то берите спортивный коврик и вперед, к достижениям! А если вы решили качать пресс, чтобы скорее “отработать” вчерашние калории, то лучше примите теплую ванну, посмотрите фильм и хорошенько выспитесь — так ваш организм восстановится намного быстрее.
Пейте достаточное количество воды
Рассчитайте норму по формуле 30-40 мл воды на один килограмм веса, и не забывайте о ней в течении дня. С помощью водного обмена еда будет усваиваться активнее, да и в будущем вы сможете контролировать аппетит.
Если вы понимаете, что подобные срывы участились, то ни в коем случае не обещайте себе садиться на диету под названием «с завтрашнего дня». Ваш мозг воспримет это, как очередные ограничения, и кортизол подтолкнет вас к вредной еде с еще большей силой. Просто постарайтесь немного уменьшить приемы пищи. Например, вместо трех печенек съедать две, и активнее наполнять рацион овощами и крупами.
Составьте полноценный режим питания и старайтесь ему следовать. Ешьте понемногу в течении дня — и перед сном вам уже не захочется опустошать холодильник.
Свежие комментарии