На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Swjournal.ru

236 подписчиков

Свежие комментарии

  • Евгений Гусев
    Автор , вы идиот, ну хватит мусолить эту тему. Русским глубоко безразличны ваши измышления.Русские блюда, ко...
  • Наиля Абракова
    Позорище ! демонический праздник ! Воспринимается как что то веселенькое !...Как украсить дом ...
  • Sergiy Che
    Та, которая изображала страсть, шоб завлечь самца, фригидная или аноргазмичка, перестаёт после рождения детей этим за...Почему 40-летняя ...

Привычки стройных женщин

Привычки стройных женщин

Конечно, многое зависит от генетики, телосложения, от строения мышечной системы. Есть худые, мечтающие поправиться, они едят столько, сколько в них влезет, и есть полные (не толстые), которые стремятся похудеть, используя диеты, спорт, ограничения в пище, и остаются в форме.

У тех, у кого нет проблем с лишним весом, есть общие привычкиСекрет стройных женщин — в хорошей физической активности и в питании с маленькими лёгкими перекусами по необходимости — нормально для взрослого человека.

Если организм ни в чём не нуждается, то ему этого будет достаточно.

Стройность — это умеренный дефицит калорий и «чистый» рацион без мусорной еды типа фастфуда. Фастфуд и прочее — для удовольствия в какое-то время, так как кроме вреда здоровью и весу оно ничего не дает.

О привычках стройных женщин и расскажет Swjournal.ru

1. Стакан воды

Screenshot_2024_09_11-19

Каждое утро выпивайте стакан воды комнатной температуры перед завтраком. Это улучшит пищеварение и запустит обмен веществ. Хотя, конечно, воды надо пить столько, сколько требует организм, ни больше и не меньнше. И температуру он сам определит, только не ледяную.

Попробуйте и вы увидите результаты практически сразу.

Для нормального водно-солевого баланса в организме старайтесь пить 1.5-2 литра воды в день. Точную норму можно рассчитать по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5.

2. Завтрак

Screenshot_2024_09_11-21

Есть надо тогда, когда вам требуется, пусть, и в 22 часа, но никогда не пропускайте завтрак и желательно ешьте яйца и зелень! Те, кто не ест плотно рано утром, в течение дня съедают намного больше и получают больше калорий с перекусами и сладким в отличие от тех, кто завтракает регулярно.

Идеально строгое трехразовое питание: завтрак, обед и ужин, без перекусов.

Первый приём пищи заряжает энергией на целый день, запускает процесс метаболизма, от качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день.
Есть классические варианты утреннего приема пищи: яйца, творог, зелень, фрукты, овощи, орехи, жирная рыба (слабосоленый лосось), вареная куриная грудка.
У людей, которые выбирают углеводные продукты, — каши, хлебобулочные изделия, — завтрак только усиливает голод, через пару часов аппетит возвращается.

3. Размер порций

Screenshot_2024_09_11-20

Питайтесь дробно, небольшими порциями, каждые 2-2.5 часа. Не делайте перерыв между приемами пищи длиннее, даже если вам кажется, что пока есть не хочется — потому что в противном случае позже вы съедите больше. Плюс, частые небольшие приемы пищи разгонят ваш метаболизм.

4. Больше овощей

Screenshot_2024_09_11-16

Старайтесь сделать так, чтобы овощи составляли большую часть вашего рациона. Это всегда на пользу.

А сладкое заменяйте фруктами, но не налегайте на финики, хурму, бананы или «сахарный» виноград. Любые фрукты — это сахар. Даже яблоки (которые повышают аппетит), так что и злоупотреблять ими не стоит.

5. Крупы в рационе

Screenshot_2024_09_11-17

Добавьте в утреннее меню медленные углеводы и разные каши (только не манную!). Но будьте осторожнее — каши ведут к набору веса (в каше количество углеводов составляет примерно 90% всего зерна), если добавлять в них наполнители, сахар, фрукты, орехи, масла и естественно съедать порцию, а не кастрюлю. Что касается добавок, то лучше добавлять в них зелень, кунжутные или льняные семечки, мак, ягоды. А если есть кашу с мясом, то это уже полноценный обед, а крупа становится гарниром.

Если вы НЕ ведете сидячий образ жизни в том же офисе за компьютером, а активно работаете, ешьте каши на здоровье, в противном случае количество завтраков с кашами лучше сократить.

6. Полезные жиры

Обязательно следите, чтобы в вашем рационе была рыба или продукты, добавки, содержащие полезные Омега-3 и Омега-6 жиры. Так же полезно сливочное масло, говяжий жир, топленое масло.

7. Не ешьте перед сном

Screenshot_2024_09_11-18

После 6 вечера можно есть, но лишь белковые продукты и за 2-3 часа до сна!

8. Физическая нагрузка - https://swjournal.ru/news/privicki-strojnih-zensin/

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх