Упражнения после тренировки

Разминка – обязательная часть в начале каждой тренировки. Это не только помогает избежать травм, но и повышает их эффективность.

Такие упражнения подготавливают тело к физическим нагрузкам, ускоряют кровоток, улучшают работу сердца, помогают снизить риск травм и повышают эффективность тренировки.

Но вопрос о том, нужно ли разминаться после тренировки, остается открытым.

Swjournal расскажет о пользе разминки.

1. Комплекс перед тренировкой

Все это легкие упражнения, помогающие размять мышцы и повысить их гибкость. Это и легкая пробежка, и растяжка, и даже массаж.

ПОЛЬЗА РАЗМИНКИ

✓ Уменьшение риска травм;
✓ Ускорение кровотока и улучшение работы сердца;
✓ Гибкость и эластичность мышц;
✓ Улучшение результатов тренировки.

2. После тренировки

После тренировки она помогает ускорить восстановление мышц и предотвратить болезненные ощущения. Это помогает уменьшить стресс, вызванный физическими нагрузками.

Разминка после тренировки — легкие упражнения, помогающие снизить напряжение мышц и ускорить кровоток. В нее можно включить легкую пробежку, растяжку или массаж.

Но не все тренировки одинаковы, и не все требуют разминки в финале. Например, если у вас такие легкие упражнения, как йога или пилатес, то после них растяжка точно не обязательна.

Но если у вас интенсивные виды спорта, бег, подъемы в гору или силовые тренировки, то последующая разминка может очень помочь.

3. Длительность разминки после тренировки

Она зависит от интенсивности работы и индивидуальных особенностей организма, и обычно она занимает от 5 до 15 минут.

Чтобы ускорить восстановление мышц, можно делать - https://swjournal.ru/news/upraznenia-posle-trenirovki/