На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Swjournal.ru

211 подписчиков

Свежие комментарии

  • Светлана Зуева
    Хотите улучшить кожу,волосы и ногти? Сделайте анализ крови на витамины и пейте те,которых не хватает.Для чего нужна ян...
  • Swjournal Ru
    Вам из 1945 виднее, конечноЭта стрижка стира...
  • лина любимцева
    Это НЕ прически.Это какие-то не чесанные патлы. Про женщин с такой "прической" говорили:"Лахудра".Эта стрижка стира...

Как научиться не заедать стресс?

Как научиться не заедать стресс?

Проблема возникает, когда вы используете пищу (особенно сладости) не потому, что вы голодны или у вас разыгрался аппетит из-за вкусных запахов, а чтобы отвлечься от проблем или эмоций, успокоиться или даже наказать себя. 

Вспомните, как вас успокаивали в раннем детстве? При любом волнении или  болезни ваша мама прикладывала вас к груди, за чем следовало мгновенное успокоение. Работает установка – поешь – успокоишься. Как раз этот механизм, оставшийся в вашей памяти, часто проявляется в желании съесть что-нибудь, когда на душе кошки скребут. Swjournal расскажет, как справиться с этой зависимостью.

1. Частые причины

QIP Shot - Screen 6222

Обучение тому, как справляться с эмоциями, не ища утешения в еде, – не так просто и требует времени и долгой практики. А вокруг всегда будет много эмоциональных триггеров, которые будут подталкивать вас к еде для преодоления тяжелых эмоций.

✓ Скука и лень;
✓ Кредиты и долги;
✓ Волнение;
✓ Любовь;
✓ Разочарование, гнев и ярость;
✓ Стресс;
✓ Тревога;
✓ Легкая депрессия.

Взгляните на этот список и определите, какая из этих эмоций в последний раз вызвала у вас внезапное желание поесть? Это не делает вас хуже, это очень по-человечески, но вы должны понимать, что есть лучшие способы справиться с такими эмоциями, а не бесконечно замещать их едой.

2. Как не заедать стресс?

QIP Shot - Screen 6221

Когда вы расстроены из-за кого-то или чего-то, то просто говорите об этом, рассказывайте, пишите в Соц.сетях и общайтесь с близкими и знакомыми. Да, некоторые могут сказать, что вы гиперчувствительны или слишком много болтаете, что вы графоман и у вас много свободного времени, но это ваш способ исцеления. Используйте его!

Если вы сможете снять это бремя с плеч своими силами, то потребность прикрывать эмоции едой потеряет смысл. Поэтому чаще спрашивайте себя о том, как вы себя чувствуете и что бы вы хотели получить в настоящий момент.

Иногда сложно даже вспомнить о том, что вам нужно, поскольку у вас много дел, мало денег, пустой холодильник, полный гардероб, а вокруг эпидемии, рабочий аврал и незабытые ссоры с близкими. Но у вас все равно есть возможность снова и снова задавать себе эти важные вопросы.

Вы удивитесь, но ответом на них будет не еда, которая вам нужна тут и сейчас.

Есть много способов снять психическое и физическое напряжение без участия сладостей, выпечки, мяса и любых других продуктов. Это также способ позаботиться о себе.

✓ Позвоните родителям или друзьям;
✓ Уберитесь в комнате;
✓ Сделайте паузу в родительских обязанностях;
✓ Послушайте приятную музыку;
✓ Почитайте книгу;
✓ Двигайтесь. Чем сильнее вы устанете, тем меньше сил будет на поглощение пищи.;
✓ Занимайте руки вязанием, пазлами, шитьем, фотографией – любым активным или медитативным занятием;
✓ Ведите дневник, где будете описывать ваши чувства и мысли;
✓ Ешьте часто, но маленькими порциями. Держите под рукой полезные продукты – несладкие фрукты, обезжиренные йогурты, овощи;
✓ Избавьтесь от конфет, сдобы, чипсов, семечек и соленых орешков, которые так и просятся в рот;
освойте привычку носить бутылку воды. 0,5 литра;
✓ Начните изучать иностранный язык – достаточно учить по 10 слов ежедневно. Так вы отвлечетесь и разовьете память;
✓ Чаще обнимайте детей, мужа или жену.

Самолечение

QIP Shot - Screen 6223

Даже когда вы отвыкнете прикрывать эмоции, желания и потребности едой, будут моменты, когда вы будете бороться с собой, но это будет не так эмоционально, как прежде.

Подумайте над - https://swjournal.ru/lyfestyle/kak-naucitsia-ne-zaedat-stres...

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх