Задержка жидкости — тема вечная и наболевшая. И в этом виноваты вы сами, за исключением ситуаций, когда из строя выйдет зловредный ген и все пойдет не по плану.
С отеками надо бороться и серьезно — например, проверить почки, сердце, щитовидная железа. Но помимо этого, стоит ответить на важный вопрос: а что вы делаете, чтобы ваш организм выводил воду нормально?
Надо было с юности активно двигаться, не копить в себе токсины, не есть полуфабрикаты, сахар и муку, следить за тонусом лимфатической системы, нормально спать, не психовать…
Swjournal вместе с нутрициологом, специалистом по психологической коррекции веса и пищевого поведения Дарьей Савельевой расскажет о лучших природных мочегонных, которые помогут вывести лишнюю воду, избавиться от вздутий и почувствовать легкость.
1. Причины отеков
Мало движения — это ленивый кишечник, застойная лимфа, медленный кровоток. Норма движения — 2 часа нагрузок в день.
Перетренировка и другие виды стресса. Они поднимают до небес уровень кортизола, а это, как минимум, мешки под глазами по утрам.
Мало сна. Всегда работает правило — «не выспался — опух».
Стандартный европейский пухло-пузатый рацион. Много сахарно-пшенично-пивных углеводов — мало жира и белка.
Тарелка должна быть заполнена овощами, белком, но крупы должно быть немного. Пива, сластей, гамбургеров и сдобных булок не предполагается, если вы хотите остаться на эволюционной волне, а не пасть жертвой естественного отбора.
Углеводы (переедание сладким) держат воду. А простые углеводы делают вас неповоротливой цистерной. Сладкое можно спокойно есть только тем, кто всегда в движении и в целом ест мало.
Но если вы сидите на работе с 9 до 18, то сладкое/мучное — это и ваш жир, и отеки в одном.
Любящие жены благими намерениями, желанием угодить да порадовать перекармливают и под ручку ведут партнеров к сердечно-сосудистым заболеваниям. А когда жареный петух клюнет куда не нужно, начинают кормить нормально, бороться, худеть их и «выправлять» рацион. При желании прожить парой до глубокой старости, готовить нужно просто, чисто, умеренно, не держать дома гадость и выгонять всех с кухни вне обеда, завтрака, ужина. Потихоньку искореняйте привычки кусочничать, выпивать, сидеть до утра за компьютером…
Изжога и отрыжка после еды, желание лечь спать — перекорм.
Много напитков. Чай и кофе, выпиваемые вместо воды, а не параллельно с ней — это тоже отечность. Все они мочегонные, они стараются вывести максимум воды без ее компенсации. Организм при регулярном злоупотреблении будет задерживать воду — ему надо выживать.
Проведите тест. Пьете весь день чай и кофе, воду игнорируете — моча будет темнее и ходить в туалет вы будете все реже. А это признаки обезвоживания. Появляется вода, часть напитков убирается — моча светлая. Вот это — ок.
Нелады с кишечником. Переедание, постоянное жевание (непрерывный выброс инсулина), неподходящие продукты, вздутия и «бучи» в кишечнике — колоссальный отек.
Разобравшись с этим, вы потеряете сразу 2-4 литра. Когда в кишечнике бродильный или воспалительный процесс, вес существенно прибавляется, а вы удивляетесь, что не можете сбросить вес при дефиците калорий.
Привычка пить много жидкости на ночь и есть соления в большом количестве.
Дисбаланс калия и натрия. Источников калия в меню мало, а соли — вагон. Этим страдает современное общество, доверяющее промышленности готовку блюд — полуфабрикатов, консервации.
2. Натуральные средства для избавления от отеков
Чистая вода. Пока ее критически мало, организм будет жадничать и удерживать ее. Движение — стимуляция клиренса (выведения), детоксикация и избавление от задержки жидкости одновременно.
ПРОДУКТЫ С ДИУРЕТИЧЕСКИМ ЭФФЕКТОМ
✓Чаи — черный и зеленый, при условии, что вы компенсируете их употребление чистой водой;
✓Петрушка;
✓Одуванчик. Корень одуванчика очень полезно заваривать, как чай;
✓Гибискус;
✓Боярышник;
✓Сельдерей;
✓Огурцы;
✓Лимоны;
✓Чеснок;
✓Лук;
✓Арбуз;
✓Виноград;
✓Имбирь;
✓Любые ягоды;
✓Спаржа.
3. Польза натуральных продуктов
✓Могут помочь в регуляции давления;
✓Помогают при вздутии живота;
✓Способствуют детоксикации;
✓Улучшают работу почек;
✓Помогают в фильтрации крови;
✓Задержка жидкости и давление.
При высоком давлении часто назначают диуретики, чтобы снизить нагрузку на сердце. Но зеленый чай, гибискус и имбирь в этом случае действуют мягче и не имеют столько побочных эффектов.
4. Простые способы избавиться от отечности
Питайтесь натуральными продуктами, не пренебрегайте овощами и ягодами. Великолепна смородина, брусника, клюква, черника, а также плоды шиповника.
Хорошо избавляют от отеков зеленые смузи — зелень, киви, петрушка, огурцы, зеленое яблоко, немного воды или миндального молока, и все это — в энергетическом и освежающем миксе, который заполняет желудок и оставляет чувство сытости (что-то белковое при этом обязательно).
Чай не зря называют напитком молодости, в нем множество антиоксидантов, он освежает и тонизирует. Но чтобы он не вмешивался в баланс жидкости и не создавал лишнюю нагрузку на организм, пейте его маленькими глотками, наслаждаясь процессом. И обязательно выпивайте хотя бы 1,5 чистой воды в день.
Сохраняйте баланс натрия и калия. Оптимально солить и подслащивать еду в тарелке — будет меньше рисков перебрать. Солите пищу скромно и умеренно, не стесняйтесь листовой зелени, бобовых, крестоцветных — в них очень много калия. Любите соленые овощи и рыбу? Ешьте их понемногу, как деликатес.
Натуральные продукты с мочегонным эффектом выгодно отличаются от аптечных диуретиков тем, что они не так жестко «гонят» воду, независимо от потребностей организма, а мягко и аккуратно очищают его, предотвращая накопление жидкости и параллельно поставляя телу ценные питательные вещества.
5. Как отрегулировать ситуацию?
✓В каждый прием пищи добавляйте или ягоды, или овощи, или бобовые;
✓Пейте чай понемногу и с удовольствием, не забывая о воде;
✓Весь основной объем жидкости оставляйтеь в первой половине и середине дня, после 20.00 пейте очень скромно;
✓Поработайте с привычками — без движения, нормального сна и плотной работы с тревожностью ничего не выйдет;
✓Прекрасно помогают массаж, растяжка и йога, контрастный душ;
✓Уберите переедание. Если вы даже по калориям съели мало, но ваш живот похож на набитый бурдюк, то это плохо, так быть не должно;
✓Меньший размер порций;
Контролируйте - https://swjournal.ru/news/lucshie-prirodnie-mocegonnie-produ...
Свежие комментарии