Ровная осанка — это не только красивый внешний вид, но и здоровье вашего организма в целом, поскольку если вы держите спину ровно, не сутулитесь, то и все мышцы тела работают гармонично, а вес тела равномерно ложится на обе стопы.
Современный образ жизни, авто, сидячая работа, ноубтуки, смартфоны и прочие гаджеты, малоподвижный образ жизни только ухудшаютситуацию. И когда спина искривляется, то следом смещается центр тяжести, в теле начинает возникать дисбаланс: одни мышцы укорачиваются и перенапрягаются, другие удлиняются и перерасслабляются. Давление в теле начинает распределяться неравномерно, повышается нагрузка на сухожилия, мышцы и связки.
При искривлении спины нарушается работа внутренних органов. Со временем плечи заворачиваются вперед, грудные мышцы укорачиваются, и это приводит в том числе и к появлению морщин в зоне декольте.
Поэтому так важно обращать внимание на здоровье позвоночника, выполнять упражнения для осанки и на раскрытие грудного отдела. Они помогут вам сформировать привычку держать спину прямо.
Юлия Таточко
Swjournal вместе с косметологом, массажистом лица Юлией Таточко предлагает вам освоить несколько простых и эффективных упражнений, чтобы не только привести в порядк спину, но и избавиться от морщин на лице и в области декольте♥
Упражнение 1. Вращения в плечевом суставе
— 10 вращений вперёд. Согните руки в локтях, положите ладони на плечи и выполняйте вращения.
Старайтесь выполнить полный круг;— При отведении рук назад, сводите лопатки вместе;
— Стряхните руки вниз и отдыхайте некоторое время;
— 10 вращений назад. Согните руки в локтях и выполните вращения. Постарайтесь выполнить полный круг;
— Стряхните руки вниз и отдыхайте.
Упражнение 2. Провисание в дверном проеме
Это упражнение поможет вам развернуть плечи, раскрыть грудной отдел и выровнять осанку.
— Встаньте в дверном проеме;
⁃ Обе руки согните в локтях под углом 90 градусов;
⁃ Упритесь руками в косяки и сделайте шаг вперёд;
⁃ Почувствуйте натяжение в грудном отделе;
⁃ Спина ровная, живот и ягодицы подтянуты;
⁃ Стоим в этом положении 15 секунд;
⁃ Дышим свободно.
Такое упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Упражнение 3. Валик по лопатки
Упражнения с валиком помогут формированию правильного положения скелета. С ним мышцы вашей спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных отделах позвоночника и плечевом поясе, улучшается кровообращение, внутренние органы встают на место.
Для выполнения упражнения вам понадобится махровое полотенце. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.
Диаметр валика подбирается индивидуально: от 5 до 15 см.
Для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём - https://swjournal.ru/news/spina-3/
Свежие комментарии