Здоровье

Лучшие советы для повышения тестостерона

Тестостерон — важнейший гормон в жизни любого мужчины. Он помогает сжигать жир, наращивать мышцы, повышает половое влечение и держит сердечно-сосудистую систему здоровой.

Это вещество способно улучшать настроение, что ученые с удивлением и обнаружили при недавних исследованиях. Так что если вы чувствуете себя грустными, то попробуйте сдать тест на уровень тестостерона в крови.

Новости СМИ2

К сожалению, очень многие страдают от снижения количества этого гормона. Конечно, есть и медицинские способы вернуть все на свои места, но вместо этого стоит попробовать следовать советам от Swjournal.ru, которые точно повысят выработку тестостерона.

1. Тренировки с тяжелыми весами

Screenshot_2024_11_04-64

Именно силовые тренировки повышают выработку тестостерона. Базовые упражнения, направленные на увеличения крупных групп мышц, малое количество повторений и максимальная нагрузка помогут быстрее почувствовать себя энергичнее и бодрее.

Но не нужно отдаваться занятиям полностью: перетренированность легко приводит к стрессу, а в этом состоянии тестостерон вырабатываться не станет.

2. Холодный душ

Screenshot_2024_11_04-68

Джеймс Бонд был известен привычкой принимать холодный душ — в кино это смотрелось очень мужественно и, как оказалось, вполне мужественно и в жизни. Тестостерон лучше вырабатывается, когда мужские семенники в прохладе.

Стимуляция холодным душем тела ускоряет выработку этого важного гормона в течение всего дня.

3. Витамин D

Витамин D участвует в тысячах процессов организма. Как и холестерин, это строительный блок для тестостерона и гормона роста человека (HGH). Будьте уверены, что вы получаете достаточное количество этого витамина в течение дня.

4. Углеводы

Screenshot_2024_11_04-67

Многочисленные исследования доказывали, что сахар снижает количество тестостерона. Порция сахара всего в одной банке газированного напитка, может снизить уровень тестостерона на 25% в течение следующего часа.

Конечно, не стоит полностью избегать углеводов, вполне допустимо, например, пару раз в неделю есть белый рис. В остальное время пытайтесь поддерживать рацион высококачественными животными белками и жирами.