Вы живете в цифровую эпоху, и большинство профессий сегодня требуют долгих часов за монитором. Но что делать, если после рабочего дня буквально «кручивает» шею и спину?
Здоровье — это не вещь, которую можно купить, но это то, что можно сохранить и улучшить благодаря заботе о себе.
Правильная постановка тела — основа здоровой работы за компьютером. Проверьте высоту стола и стула — ваши руки должны быть на уровне стола, а ноги касаться пола.
Спина должна быть прямой, а голова не наклонена вниз.С советами Swjournal.ru ваша работа за компьютером станет комфортнее и безопаснее!
1. Регулярные перерывы
Многие часто углубляются в работу и забывают о перерывах. Но вашему телу нужно движение! Поэтому делайте 5-10 минутный перерыв каждый час — пройдитесь, потянитесь, сделайте несколько упражнений для шеи и спины.
2. Здоровый образ жизни
Правильное питание, достаточное количество воды, регулярная физическая активность — все это влияет на ваше здоровье, включая состояние спины и шеи.
3. Правильное освещение
Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено. Слишком яркий или тусклый свет может увеличить нагрузку на глаза, что тоже может вызвать напряжение в шее.
4. Ограничьте время работы за компьютером
Многие часто работают больше, чем нужно. Поставьте себе границы — и старайтесь их соблюдать.
5. Антистресс
Стресс может увеличить напряжение в мышцах шеи и спины. Найдите активности, которые помогают вам расслабиться — это может быть медитация, чтение, прогулки на свежем воздухе или любимое хобби.
Если вы чувствуете постоянную боль или дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Реабилитолог поможет вам создать индивидуальный план упражнений и даст советы, как улучшить рабочую обстановку.
6. Упражнения
СМОТРИМ НА ЧАСЫ
Представьте, что ваша шея — это центр часов, а взгляд — это стрелка. Поворачивайте голову медленно от «двенадцати часов» до «шести», затем обратно. Повторите упражнение несколько раз.
ЛЕБЕДЬ
Сядьте прямо, руки оставьте на коленях. Медленно наклоняйтесь, вытягивая шею и верхнюю часть тела вперед, как лебедь. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Свежие комментарии