Как здорово называть кого-то другом! Это особый вид личных отношений, в которых вы чувствуете духовную близость, привязанность, понимание, поддержку, разделяете интересы, увлечения и доверяете.
Здоровая дружба действительно прекрасна: она радует, вдохновляет и мотивирует к жизни, но так, к несчастью, бывает не всегда.
Встречаются отношения, которые негативно сказываются на психическом здоровье. Такую дружбу называют токсичной. В ней присутствует критика, манипуляции, конфликты и даже предательство. Очень важно вовремя распознать признаки токсичной дружбы, чтобы защититься от вредного влияния и сохранить стабильное психическое состояние.
Swjournal.ru расскажет, как распознать деструктивную дружбу, какие у нее последствия и как безопасно с ней покончить.
1. Что такое токсичная дружба и как она влияет на психическое здоровье?
Быть кому-то настоящим другом — привилегия и ответственность, за которую в ответе оба «участника». Но этой возможностью нередко пренебрегают и обесценивают, стараясь доминировать, применяя психологическое давление и эмоциональное насилие в отношении другого.
В большинстве случаев подобный паттерн поведения продиктован отсутствием коммуникативных навыков (эмпатии, критического мышления), заниженной самооценкой и негативным отношением к собственной жизни. Отсюда возникает неосознанное или осознанное стремление «стать лучше остальных», ради этого пожертвовав чем угодно.
Токсичное поведение необязательно проявляется в виде открытого неуважения или агрессии. Вся сложность в том, что оно медленно и неявно подтачивает ваши отношения, испытывая их на прочность.
Это никогда не проходит незаметно для психики: ощущая определенное давление, контроль или чувство вины после общения с другом, наступает эмоциональное истощение, тревога и даже депрессия. В попытке исправить положение, некоторые принимают ответственность за проблемы в отношениях на себя, что ухудшает состояние. Все это накапливается и серьезно расшатывает психоэмоциональное здоровье.2. Признаки токсичной дружбы
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУВСТВ И ПРОБЛЕМ
Когда кто-то не замечает или преуменьшает значимость ваших мыслей, эмоций, достижений, это всегда больно бьет по самооценке. Особенно, когда этот кто-то — ваш друг. В нормальных отношениях естественно похвалить или искренне порадоваться за близкого человека, но в токсичных успехи другого становятся личным оскорблением и предметом зависти, а неудачи — поводом для злорадства.
НЕУВАЖЕНИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Токсики часто переходят границы дозволенного, чтобы подавить проявления индивидуальности другого человека и показать влиятельность на его жизнь.
ОСУЖДЕНИЕ
Могут звучать необоснованные упреки даже в незначительных проступках, чтобы вызвать чувство вины, которое поднимает самооценку токсичного.
КРИТИКА
Резкая и неоправданная критика в целях самоутверждения за счет другого. Не путать с конструктивной критикой, полезной для саморазвития.
МАНИПУЛИРОВАНИЕ
Нередко проявляется в виде эмоционального шантажа или обманов, влияющих на дальнейшие действия и решения друга. Так токсик старается удовлетворить потребности, чтобы получить выгоду.
НЕГАТИВ
Речь не о прямом вымещении негативных эмоций на других, а о «эмоциональном обслуживании»: когда один постоянно на что-то жалуется, а другой испытывает от этого моральное и физическое истощение, но не может отказать, потому что считает долгом выслушать друга. Так проявляется одна из форм эмоционального насилия.
ОТСУТСТВИЕ ПОДДЕРЖКИ
В здоровой дружбе поддержка — основа всего, ведь к кому еще пойти с радостной новостью или проблемой как не к близкому другу. При токсичности такие вещи встречаются с ревностью, раздражением или равнодушием.
ДИСБАЛАНС УСИЛИЙ
Дисбаланс происходит, когда один вкладывает все усилия в продолжение отношений, а другой позволяет «быть рядом». Дружба никогда не должна быть односторонним процессом: либо вы вместе добровольно и с радостью поддерживаете контакт, либо расходитесь, потому что одному тащить все на себе нет смысла.
КОНФЛИКТЫ
Разногласия случаются у всех, это нормальная практика у друзей. Но постоянные споры и обиды по любому поводу явно говорят о токсичных отношениях.
СПЛЕТНИ И ПРЕДАТЕЛЬСТВО
Нет ничего хуже, если один распускает слухи о другом у него за спиной. О предательстве и говорить нечего: человек, способный на такую низость не достоин называться другом.
Это момент серьезно задуматься: не стоит ли прекратить такие отношения? Конечно, расставаться с другом, какой бы он ни был, тяжело, потому что воспоминания и привязанность к человеку так просто не вычеркнуть. Особенно, если после разговора по душам он или она раскаивается и обещает, что такого больше не повторится. Хочется поверить и простить, но почему тогда он/она сама не пришла к подобному умозаключению? Почему не решает проблемы вместе с вами? Если не сейчас, то со временем с таким человеком придется разойтись для вашего с ним блага. Иначе стресса, боязни конфликта и недоверия не избежать.
3. Как прекратить нездоровые дружеские отношения?
Что вы должны сделать уверенно и четко, чтобы отставить токсичную дружбу в прошлом:
✓Определите токсичность по признакам, указанным выше;
✓Прямо и четко установите понятные границы общения, например, если ежедневные жалобы угнетают, попросите сосредоточиться на позитивных вещах, чтобы сделать разговоры непринужденными;
✓Постепенно сокращайте время, которое вы проводите вместе;
✓Обратитесь за поддержкой к членам семьи, другим друзьям или психологу, чтобы в одиночку не проходить кризис;
✓Вежливо, но твердо и без недосказанности объясните другу, почему вы считаете ваши отношения нездоровыми и что вам будет лучше расстаться.
4. Как восстановить силы и избежать токсичной дружбы в будущем?
Чтобы пережить разрыв с другом и его токсичное влияние, может потребоваться некоторое время. Пусть следующие советы помогут вам быстрее восстановиться.
Отрефлексируйте этот опыт. Найдите время, чтобы подумать о дружбе и ее влиянии на вас. Постарайтесь понять, что могло пойти не так, и выделите модели поведения, которые желательно избегать в следующих отношениях.
Займитесь тем, что вам нравится. Вспомните о желаниях и интересах, которые приносят вам радость: они помогут улучшить самочувствие и повысить самооценку.
Обратите внимание на другие отношения. В вашем окружении есть те, кто вас поддерживает и вдохновляет. Укрепляйте отношения с ними, потому что они способны естественным путем вернуть вам веру в настоящую дружбу.
Уделяйте себе больше внимания. Отдыхайте, хорошо питайтесь, займитесь спортом или чаще выходите на прогулки. Так вы снизите уровень стресса, улучшите настроение и успокоите разум.
Сходите к специалисту. Если тревога и стресс вас не покидают даже спустя время, то поговорить с психологом будет очень полезно. Вам помогут разобраться в чувствах и научат строить здоровые отношения в будущем.
Друг — https://swjournal.ru/news/kak-lucse-raspoznat-toksicnuju-dru...
Свежие комментарии