Несмотря на то, что многие практикуют занятия в тренажерном зале с весами, велосипед, бег по пересеченной местности и даже танцы, лучшим видом нагрузки остаётся бег в лесопарковой зоне или на стадионе.
Бег — простой и полезный вид физической активности, доступный многим. Этим можно заниматься где угодно: в парке, на стадионе, на берегу реки или озера.
Занятия в фитнес-клубе менее эффективны, как минимум, потому что бег на природе значительно полезнее для здоровья просто из-за свежего воздуха.Swjournal расскажет, какие изменения произойдут в вашем организме, если вы начнете бегать каждый день♥
1. Почему бег так важен?
Начать бегать регулярно может быть сложно, но если вам это удастся, то вы получите множество бонусов
Это одно из самых естественных движений для человека. Дети, как только встают на ноги, сразу пытаются начать бегать. Это естественное, физиологическое движение, которое великолепно тренируют большой мышечный массив: от мышц ног и корпуса до самой важной мышцы в нашем организме – сердечной…
Вопреки распространённому мнению, бег положительно влияет на здоровье коленей (даже если вы бегаете марафоны). Бегуны реже страдают от болей в коленях и остеоартрита. Секрет в том, что бег помогает поддерживать нормальный вес, укреплять мышцы ног и кости. Каждый раз, когда во время бега вы касаетесь земли стопой, ваши мышцы, сухожилия и связки подвергаются стрессу, и им приходится адаптироваться и становиться сильнее. Занятия ходьбой, плаванием и другими активностями без ударной нагрузки не смогут укрепить ваши мышцы и кости так, как это сделает бег.
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивая ее функциональность и выносливость благодаря совмещению двух факторов: активному насыщению тканей кислородом и усилению сердечной мышцы именно во время бега, двойная эффективность насыщения кислородом за счет занятий на природе. Десяти минут медленного бега трусцой достаточно, чтобы снизить риск развития сосудистых заболеваний. Правда, бегать придется каждый день.
Он увеличивает объем легочной вентиляции, повышает освоение кислорода в кровотоке и улучшает работу мозга.
Такая тренировка может уменьшить риск различных заболеваний — диабета, сердечных недугов, остеопороза и других.
2. Вы сожжете много калорий
Бег из-за значительных нагрузок и расхода калорий — в числе лучших тренировок, направленных на борьбу с лишним весом. Во время бега организм использует подкожную жировую клетчатку в качестве источника энергии. На бег тратится много энергии, например, при 70 кг веса вы сожжете 12,2 ккал за минуту бега в темпе 6:30 мин/км. За полчаса вы сожжете 366 ккал. И это при беге по равнине. А если вам придется бежать против ветра или в горку, если вы ускоритесь, то сожжете гораздо больше. Но при ожирении второй или третьей степени начинать похудение с бега может быть травмоопасно.
3. Вы станете счастливее
Бег активизирует выработку эндорфинов, которые способствуют чувству удовлетворения, бодрости, и даже сытости! Исследования подтверждают, что и 30 минут пробежки достаточно, чтобы улучшить настроение и ослабить симптомы депрессии. И необязательно бежать со всех ног, чтобы получить этот эффект, — он наблюдается даже после движения в темпе ходьбы. А когда вы бегаете долго, в организме начинают вырабатываться эндорфины, гормоны счастья, что вызывает у вас чувство подъема или «эйфорию бегуна».
Бег уменьшает уровень стресса и тревожности, укрепляет способность к справлению с негативными эмоциями.
4. Ваш мозг будет работать эффективнее
Ученые доказали, что тренировки, при которых ваш пульс повышается, а вы активно потеете, улучшают работу гипоталамуса, который отвечает за когнитивные способности, память и способность учиться. Так что если вы уже забыли, что ели на обед, или не можете вспомнить, куда положили ключи, то немедленно надевайте кроссовки и бегите.
5. Вы будете крепче спать
Те, кто бегают регулярно в умеренном темпе не менее пяти раз в неделю по 30 минут, спят лучше и не беспокоятся об их психическом состоянии.
6. Вы будете меньше болеть
Регулярные аэробные тренировки продолжительностью 30 и более минут снижают риск смерти от разных форм рака.
Свежие комментарии