Если после ужина вы чувствуете голод, то к чему вы обычно тянетесь? За сыром? За конфетками? Хотя эти перекусы довольно привычны, есть и полезные питательные продукты
Они могут настроить вас на комфортный ночной сон. То, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови, например, он связан с постоянными прерываниями и ухудшением качества сна.
Поэтому Swjournal рекомендует выбирать перекусы, которые помогут поддержать уровень сахара в крови стабильным (а сон — непрерывным).1. Что не стоит есть перед сном?
Лучше ограничить ультраобработанную пищу и напитки с высоким содержанием сахара, а также газировки, пирожные, конфеты и десерты, которые могут резко повысить уровень глюкозы в крови. Вместо этого стоит выбрать что-то с высоким содержанием клетчатки, белка и низким содержанием сахара, чтобы поддерживать его уровень в крови стабильным.
Кроме типа пищи, эксперты по питанию советуют не есть очень большие порции, и оставить не менее двух часов до того, как ваша голова коснется подушки. Двухчасовое окно дает организму время на переваривание. К тому же если вы ложитесь спать сразу после еды, то содержимое желудка может попасть обратно в пищевод, что может вызвать рефлюкс.
2. Лучшие продукты для перекуса перед сном
ОРЕХИ ИЛИ СЕМЕНА СО СВЕЖИМИ ФРУКТАМИ И ОРЕХОВЫМ МАСЛОМ
Это хорошие источники белка и клетчатки, особенно в сочетании со свежими фруктами. Возьмите горсть поджаренных орехов и семян (не обваленных в сахарной глазури или в соли), промойте горсть ягод или кусочек фрукта, и вы получите быстрый и легкий перекус перед сном, который можно съесть, когда вы будете засыпать.
Другая итерация этого перекуса включает сочетание кусочка фруктов с несладким ореховым маслом — арахисовым, миндальным, кешью или фисташковым маслом.
В орехах и семенах магний, который поддерживает сон. Грецкие орехи, фисташки, пекан и макадамия содержат омега-3 жирные кислоты, важные для улучшения сна.
ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Он богат пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника, а также источник B12 и йода.
Сочетайте его со свежими фруктами и измельченными орехами, чтобы создать парфе.
ХУМУС С ОВОЩАМИ
Если вам хочется пикантного, то хумус с овощами — то, что вам нужно.
В хумусе белок и клетчатка, а также магний, который помогает поддерживать сон.
СЫР С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Сочетание сырной палочки с кусочком фрукта или горстью ягод или орехов может создать выигрышное сочетание белка и клетчатки. Сыр содержит кальций, который поддерживает здоровье костей и помогает организму вырабатывать мелатонин (важный гормон сна).
ПОПКОРН
Это цельное зерно, из которого вы получаете клетчатку, некоторые витамины группы В, важных для улучшения сна. Выбирайте несоленые или слабосоленые сорта, стараясь избегать тех, что с маслом.
Свежие комментарии