На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Swjournal.ru

211 подписчиков

Свежие комментарии

  • Светлана Зуева
    Хотите улучшить кожу,волосы и ногти? Сделайте анализ крови на витамины и пейте те,которых не хватает.Для чего нужна ян...
  • Swjournal Ru
    Вам из 1945 виднее, конечноЭта стрижка стира...
  • лина любимцева
    Это НЕ прически.Это какие-то не чесанные патлы. Про женщин с такой "прической" говорили:"Лахудра".Эта стрижка стира...

Помощь себе при стрессе

Помощь себе при стрессе

Стресс — комплексная реакция на воздействие, которое вы воспринимаете, как угрозу собственным интересам и безопасности.

Ключом к пониманию стресса может стать осознание, что мир сам по себе — нейтральный и объективный. Но на одно и то же изменение каждый реагирует субъективно: раздражается, сердится, радуется.

Именно ваша реакция окрашивает мир, и он становится условно добрым или злым. Поэтому самое важное, что вы можете сделать со стрессом — научиться им управлять.

При сильном стрессе эмоциональные процессы вызывают внутреннее сопротивление, застревают внутри, раскачивают психику. Важно понять свои чувства, с какими эмоциональными конфликтами вы столкнулись.

Что делать, как оказать себе первую помощь?

Swjournal поделитcя несколькими техниками самопомощи при стрессе.

Противострессовое дыхание

pexels-kris-17040794

УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Медленно сделайте глубокий вдох через нос, затем на мгновение задержите дыхание, и сделайте медленный длинный выдох через рот. как можно медленнее.

ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ

Дыхание выполняется по принципу 4х4.

Делаете вдох на 4 счёта, далее задерживаете дыхание 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова задержка на 4 счёта.

✓ Медленный глубокий вдох (1-2-3-4);
✓ Задержка (1-2-3-4);
✓ Медленный выдох (1-2-3-4);
✓ Задержка (1-2-3-4);
✓ И снова вдох (1-2-3-4) и так далее.

ВДЫХАЙТЕ ПОЗИТИВ — ВЫДЫХАЙТЕ НЕГАТИВ

Счёт дыхания. Вдох- выдох 1. Вдох — выдох 2. Вдох — выдох -3 ….. Вдох — выдох 11. Счёт на выдохе. Если вы досчитали до 11 и ваше дыхание не восстановилось, эмоциональное состояние не стало легче — продолжайте технику, но теперь счёт пойдёт в обратном порядке от 11 к 1.

2. Техника «Тряска»

pexels-ricardo-oliveira-17556868

Очень простой и действенный способ сбросить излишнее напряжение, накопившееся в теле, особенно если в стрессе вы склонны к реакции замирания.

Начните энергично трясти кистями рук, как будто вы стряхиваете с них воду. Постепенно наращивайте амплитуду движений, подключая руки целиком, плечи, голову, ноги можно стряхивать поочерёдно, сгибая колени и держась за опору.

Энергично, активно но бережно «протрясите» все тело, после чего можно лечь на пол и понаблюдать за ощущениями.

3. Минутная релаксация

pexels-harriet-b-15469264

Обратите внимание на мышцы лица и тела. Расслабьте рот (скорее всего зубы стиснуты и лицо напряжено).

✓ Разомкните зубы, уголки рта , челюсти расслабятся;
✓ Расправьте плечи, на вдохе опустите их;
✓ Поменяйте положение тела;
✓ Опустите руки вниз, как плети, и потрясите, поболтайте ими.

4. Задайте себе вопросы

В момент стресса люди склонны преувеличивать угрозу и переоценивать или недооценивать их возможности.
Эти вопросы позволяют взглянуть осознанно и здраво на проблему.

✓ В чем для вас реальная угроза в сложившейся ситуации?
✓ Можете ли вы сейчас повлиять на данную ситуацию?
✓ Как вы можете решить эту ситуацию?

5. Займите голову иными мыслями

pexels-anastasiia-chaikovska-12367876

Сделайте инвентаризацию предметов, переберите визуально все что вас окружает, детально рассматривайте предметы, изучайте. Говорите мысленно самим себе все, что видите, описывайте формы, цвета и т.д.

Переключите мозг на другой раздражитель, например,ущипните себя за руку или помните массажный шарик суджок. Так вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

6. Приятные воспоминания

Погрузитесь мысленно в те чудесные события и поступайтесь почувствовать, прожить все те чувства и эмоции, что испытывали там, тогда.

Носите с собой аромакулон с эфирными маслами (лаванда, вербена), помогают быстро “переключиться” и расслабиться.

7. Помощь Архетипа

pexels-17016410

У каждого человека на уровне подсознания существует собирательный образ Абсолютной силы и справедливости. Психотерапевты называют его Архетипом. Для кого-то это образ почтенного влиятельного старца, для верующего человека — это образ Иисуса Христа.

И существует психотерапевтический приём, помогающий в сложной ситуации найти выход и получить поддержку, если у вас рядом нет никого, кроме вас самих, если случился невероятной силы стресс, и вам нужна скорая помощь, чтобы элементарно не тронуться умом.

В момент стресса, когда вы чувствуете, что ужас от происходящего нарастает, представьте в воображении образ, воплошающий в вашем сознании абсолютную силу, защиту и справедливость. Представить нужно очень чётко, только тогда это сработает. А затем мысленно попросите у Архетипа быть в тяжёлый момент рядом с вами, держать вас за руку. Представьте этот момент в своём воображении максимально чётко.

Например, воплощение силы и справедливости — фигура Христа в полный рост. Он стоит рядом в длинном одеянии, он чётко присутствует здесь. Попросите этот образ быть вашей поддержкой все время, пока продолжается стресс. Психологи утверждают, что вы даже мысленно можете спрашивать у этого образа совета. И обязательно получите ответ.

Считается, что именно за счёт образа Архетипа подсознание может выходить на сознательный уровень. И в тяжёлую минуту оно может быть реальным советчиком и опорой.

Жизнь бывает непредсказуема, и увы, не всё в ней зависит только от вас, поэтому, запомните это упражнение.
Однажды в момент тяжёлого стресса оно спасёт вас от эмоционального шока, от нервного срыва, и даже от инфаркта.

8. Нутрицевтики

pexels-bastien-neves-4081882

При стрессе организм теряет много витамина С. Чтобы повысить стрессоустойчивость, принимайте его по 3-5 грамма во время острого стресса.

Магний тоже успокаивает и расслабляет, принимайте его по 400 мг в сутки, можно разбить на 2 приема.

Витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья серотонина и улучшает усвоение магния, который в его присутствии  работает эффективнее. Принимайте по 50 мг В6 в сутки.

Чай тулси снижает гормоны стресса, успокаивает, способствует быстрому засыпанию и спокойному сну. Повышает стрессоустойчивость. Чтобы приготовить такой полезный напиток, чайную ложку продукта залейте стаканом кипятка, дайте настояться 3-5 минут, перед употреблением все процедите.

9. Магниевая ванна (с солью Эпсома)

Желательно процедуру проводить вечером, перед сном.

✓ Наберите ванну с теплой водой, температурой 37°C;
✓ Добавьте 2 чашки соли Эпсома, тщательно размешайте в воде до полного растворения;
✓ Принимайте в течении 15-20 минут;
✓ После процедуры промокните полотенцем тело и отдохните в течении 1-2 часов.

10. Общие рекомендации - https://swjournal.ru/news/pomos-pri-stresse/

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх