Пусть поднимет руку тот, кто никогда не ел, когда ему было грустно или страшно! Но вряд ли такие люди существуют…
Наоборот, эмоциональное переедание случается и когда вам скучно, и когда вы слишком устали, и когда вы испытываете какие-либо негативные эмоции. Есть люди, которые даже на приятные эмоции реагируют с ложкой и вилкой, возможно, из страха, что это их внезапное счастье больше не повторится.
Этот тип эмоционального переедания так же вреден для здоровья, как и голод из-за повышения кортизола. Swjournal подскажет, как с ним справиться.
Почему вы заедаете стресс?
Большинство сталкиваются с компульсивным перееданием, когда переживают проблемы, сильные эмоции и не знают, как с ними правильно справиться.
Они обращаются к еде, которая дает мгновенное, но временное облегчение и комфорт, а также отвлекает от того, что беспокоит.
В этих ситуациях вы подсознательно полагаете, что не сможете справиться с негативными чувствами, или вам сложно распознать и определить ваше текущее эмоциональное состояние. Точнее, у вас нет ответа на вопрос — в чем причина вашей тревоги, и как сосредоточиться на ее решении.
В таких ситуациях мысли, которые заставляют вас есть, — те, которые вы заслуживаете, чтобы чувствовать себя лучше. Но еда не исправит ситуации, которая вызвала у вас неприятные эмоции. Наоборот, это приведет вас к другой проблеме – лишнему весу.
Поэтому компульсивное переедание особенно проблематично, если это происходит часто и приводит к значительному увеличению потребляемых калорий.
С другой стороны, отрицательные эмоции не опасны. Это неотъемлемая часть жизни, они дают вам информацию о том, что вам следует делать или что вам следует изменить. И они редко длятся долго, если это не какое-то расстройство психики.
Как выбраться из порочного круга?
Самый эффективный способ уменьшить стресс и негативные эмоции — распознать и назвать глубокие причины, которые заставляют вас искать утешение в еде. Например, вы едит, потому что вам грустно, или вы едите от скуки?
Важно, чтобы вы конструктивно решили проблему, которая вызвала такие негативные эмоции. Но, увы, не всегда легко рационально ответить на вопрос — что вызывает эмоциональное переедание. И в таких ситуациях большую помощь могут оказать психологические приемы
1. Еда не решает проблем
Представьте следующую ситуацию в мельчайших подробностях: скажем, вы съели определенное блюдо. Как долго длится удовольствие? Как вы себя чувствуете после того, как перекусили?
Вспомните это пересыщение и неприятное чувство вины. Остановитесь на мгновение. Теперь, когда вы видите полную картину — какой вариант лучше?
2. Переключитесь
Вместо того, чтобы использовать еду для отвлечения внимания, попробуйте переключиться на другое занятие, не связанное с едой.
Вы можете позвонить другу, заняться спортом, отправиться на прогулку, покататься на велосипеде, решить головоломку, заняться домашним хозяйством, поиграть с ребенком или домашним животным.
Свежие комментарии