Не ешьте после 6 часов вечера, всегда наносите крем с защитным фактором, даже зимой и при плохой погоде, внимательно считайте калории, чтобы точно знать, сколько вы съели…
Если вы следуете этим правилам, то, вероятно, делаете все возможное, чтобы сохранить свое здоровье и красоту. Но не спешите с однозначными выводами!
Некоторые из популярных правил ЗОЖ не только не принесут вам выгоду, но даже причинят вред.Swjournal проверяет золотые правила здорового образа жизни, чтобы подтвердить или опровергнуть их актуальность, эффективность и безопасность♥
1. Не ешьте после 6 вечера
Вы едите не из-за временных рамок, а из-за вашего аппетита. Если вы не голодны после 18.00, потому что рано ложитесь спать — это одно, но если вы голодны и можете думать только о еде, упорное следование этому правилу может вам только навредить.
Еда после 6 часов возможна и в некоторых случаях необходима, вопрос лишь в том то, что вы съедите. Независимо от времени суток ваша диета должна быть сбалансированной и насыщенной питательными веществами, включать белки, клетчатку, углеводы и жиры.
Если вы съедите стейк и свежие овощи после 6 вечера, то вы не сделаете ошибку. Вы не получите слишком много калорий, но у вас будет хорошее настроение и вы получите жизненно необходимые питательные вещества.
2. Ешьте часто, но небольшими порциями
Если кто-то сказал вам, что это идеальный способ похудеть, то знайте, что все совсем наоборот. Во время каждого приема пищи инсулин вбрасывается в кровь, а его основной функцией является поглощение глюкозы. Однако инсулин выполняет и другую задачу — когда его объем крови увеличивается, вы чувствуете себя голодными.
В результате вы едите, что вызывает секрецию инсулина, и поскольку вы поели немного, то его избыток все еще остается в крови, что оставляет вас с чувством голода и заставляет «есть» все больше и больше. Результат — разумеется, увеличение веса!
3. Периодически меняйте диету
Никто не скажет точно, сколько диет существует в мире. Но любая диета, которая «запрещает» вам потреблять какие-либо питательные вещества, не может быть полезной. Как уже говорилось ранее, ваша система питания должна быть сбалансированной и полной.
Диета — это лишение определенных полезных питательных веществ, поэтому потеря веса часто сопровождается не только потерей жира, но и потерей мышечной массы.
Из-за строгих ограничений во время диеты организм хочет компенсировать потерю как можно скорее, поэтому по ее окончанию, вы непременно получите дополнительный жир.
4. Пейте 2 литра воды в день
Количество выпитой воды должно соответствовать вашему весу с расчетом 30 мл на кг веса. При этом нужно учитывать время года, температуру воздуха, влажность и интенсивность потоотделения при занятиях спортом.
Что касается водного баланса в организме, то, кроме чистой жидкости, учитывается употребление чая, кофе, сока, других напитков, а также та вода, которая содержится в овощах, фруктах и даже хлебе.
5. Используйте кремы с защитным фактором
Изменения в коже, вызванные старением, — сложный процесс, который зависит от генетики и от воздействия внешних факторов. Стресс, сухой воздух, нерегулярный или некачественный уход, вредные привычки, плохое питание и гормональные изменения, вызванные старением, влияют на состояние вашей кожи. Считается, что эпидермис должен быть защищен от солнца, потому что ультрафиолет ускоряет процесс старения. На самом деле, и это большое заблуждение.
Ваша кожа — основной источник синтеза витамина D в организме, так как этот витамин синтезируется именно под воздействием солнечного света. Применяя крем с защитным фактором, вы защищаетесь, в первую очередь, от этого синтеза. А дефицит витамина D влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.
С возрастом кожа теряет способность синтезировать этот витамин, и в результате функции естественного барьера ухудшаются, делая кожу сухой, ослабленной и менее устойчивой к агрессивным внешним воздействиям.
6. Бегайте по утрам
Если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. Утром нужно дать организму время проснуться, позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.
Всем нужна физическая активность. Тем не менее, существует ряд факторов, которые следует учитывать и при выборе ежедневных тренировок. Утренняя пробежка — одно из популярных упражнений, но оно не подходит каждому.
Прежде всего, вы должны быть осторожны — если вы двигаетесь вдоль шоссе, то во время тренировки вы будете вдыхать вредные выхлопные газы от автомобилей. Поэтому следует искать пути ближе к природе, например, в парках.
Вы не должны бегать, если у вас есть дефицит, например, витамина D, гормонов щитовидной железы или половых гормонов. Все это может привести к саркопении — потере количества и качества мышечной массы, что может поставить под угрозу ваше здоровье.
Свежие комментарии