Избавление от лишнего веса и cкладок на талии — не только вопрос яркой внешности, но и хорошего здоровья. Неслучайно многие исследования показали, что жир на животе напрямую связан с развитием диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому, если вы хотите предотвратить проблемы со здоровьем и при этом эффектно выглядеть, то стоит изменить повседневные привычки и питание, что с небольшим упорством не так уж и сложно.
Объективно, от складок на животе, вероятно, сложнее всего избавиться, но хорошая новость в том, что есть продукты, которые способствовуют избавлению от этого жира. Среди них — авокадо, артишоки, цельнозерновые, кефир, зеленый чай, яйца, арахис или нут.
Swjournal предлагает план питания, который поможет вам включить эти и другие полезные продукты в ваш рацион и при этом быстро похудеть в талии.
1 день
Завтрак: омлет с сыром фета и паприкой, средний апельсин, чашка зеленого чая.
Полдник: стакан нежирного кефира, стакан малины, 2 чайные ложки семян.
Обед: цельнозерновая лепешка с овощами.
Полдник: 1/4 стакана арахиса.
Ужин: 2 стакана овощного супа, булочка из цельного зерна, 1/4 стакана хумуса.
День 2
Завтрак: омлет с сыром фета и паприкой, средний апельсин, чашка зеленого чая.
Полдник: стакан нежирного кефира, стакан малины, 2 чайные ложки желе семян чиа.
Обед: салат из шпината с артишоками и пармезаном.
Полдник: половина стакана попкорна без масла.
Ужин: 3/4 стакана пасты из нута с соусом песто из шпината.
3 день
Завтрак: омлет с сыром фета и паприкой, средний апельсин, чашка зеленого чая.
Полдник: средний банан, столовая ложка арахисового масла.
Обед: салат из шпината с артишоками и пармезаном.
Полдник: стакан нежирного кефира, стакан малины, 2 чайные ложки семян чиа.
Ужин: карри из нута, цельнозерновая булочка.
День 4
Завтрак: чашка чая матча, тост с авокадо, 2 киви.
Полдник: омлет с сыром фета и паприкой.
Обед: салат из шпината с артишоками и пармезаном.
Полдник: 1/4 стакана арахиса
Ужин: чечевица с овощами на гриле.
5 день
Завтрак: стакан кефира, 3/4 стакана несладких мюсли, 3/4 стакана малины, стакан зеленого чая.
Полдник: омлет с сыром фета и паприкой.
Обед: салат из шпината с артишоками и пармезаном.
Полдник: среднее яблоко
Ужин: порция спагетти с курицей и песто из авокадо.
Свежие комментарии