Swjournal

90 подписчиков

Свежие комментарии

Сколько калорий в день вам действительно нужно?

Сколько калорий в день вам действительно нужно?

Если вы хотите похудеть, набрать вес или сохранить изящную фигуру, то вам нужно помнить только об одном — ежедневном потреблении и трате калорий.

В этом весь смысл — если у вас избыточный вес, то вы должны получать меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно, если у вас недостаток массы тела, то, соответственно, следует потреблять их больше. А если вы хотите просто поддерживать те показатели, которые у вас есть и вполне вас устраивают, то вы должны потреблять ровно столько энергии с пищей, сколько ваше тело потратит, практически ничего не делая, просто действуя в повседневном режиме.

Super food selection for health diet in porcelain bowls over distressed wooden background.

Хотя это звучит просто, у такого подсчета калорий есть и недостатки, в основном потому, что для этого нужно быть очень дисциплинированными. Плюс, не все и не всегда тщательно следят за тем, что мы съедают в течение дня. И если бы вы попытаетесь вспомнить то, что вы ели вчера, то, скорее всего, забудете тот стакан сока после обеда или мороженое ​​или те несколько миндальных орешков, что вы проглотили перед сном.

И да, ваш завтрак, обед и ужин были достаточно питательными или все-таки в них был избыток калорий ?!

Осознанность значит очень много, когда речь о велнесс-режиме.

Так что же делать? Как определить норму суточного потребления калорий?

detox-diets-myths

В Интернете есть масса неплохих калькуляторов и бесплатных приложений. Какой бы из них вы ни выбрали, ключевая вводимая информация — пол, возраст, рост, вес и образ жизни, с точки зрения будничной физической активности (от «сидячего» к спортивному).

После расчета количества калорий, которое вам нужно ежедневно в соответствии с вашими целями, вы можете спокойно планировать ваш режим питания.

Еще вы можете попробовать расчет, который даст вам то количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (если вы хотите похудеть, это означает, что из этого числа вы должны сначала вычесть 200-300 калорий):

Сколько калорий в день вам действительно нужно?  Взрослый мужчина: 66 + (6,3 x масса тела в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах) = BMR (базальный уровень метаболизма)
Сколько калорий в день вам действительно нужно?  Взрослая женщина: 655 + (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах) = BMR (базальный уровень метаболизма) *

Поскольку расчет приведет в фунтах, то для получения точной цифры переведите фунты в килограммы и дюймы — в сантиметры.

Затем вам нужно умножить ваш BMR на показатели в зависимости от вашего образа жизни — физическая активность серьезно влияет на общий объем калорий и достижение желаемых результатов.

Healthy Diet Nutrition. Portrait Of Cheerful Girl Having Glass Of Natural Yogurt, Tasty Berries And Crunchy Muesli. Closeup Of Smiling Young Woman Eating Granola Fruit Parfait.; Shutterstock ID 1267800484; Job (TFH, TOH, RD, BNB, CWM, CM): TOH

Сколько калорий в день вам действительно нужно? Если вы тренируетесь очень мало или совсем не тренируетесь — BMR x 1,2;
Сколько калорий в день вам действительно нужно? Если вы занимаетесь легкими упражнениями, 1-3 раза в неделю — BMR x 1,375;
Сколько калорий в день вам действительно нужно? Если вы тренируетесь умеренно, 3-5 раз в неделю — BMR x 1,55;
Сколько калорий в день вам действительно нужно? Если вы активно тренируетесь, 6-7 раз в неделю — BMR x 1,725;
Сколько калорий в день вам действительно нужно? Если вы спортсмен, который тренируется несколько раз в день — BMR x 1,9.

Теперь, когда вы знаете, сколько энергии ваше тело потребляет ежедневно в соответствии с вашими фитнес-целями, то вы сможете определить — какое их количество вы точно потребляете, и как можно распланировать свой индивидуальный режим питания.

Еще одна вещь, которая может вам помочь, — сайт Eat This Much, где вы можете рассчитать — сколько калорий вы должны получать ежедневно для нормальной жизнедеятельности. А также — в каком режиме и при какой диете вы получите хорошие результаты, что, безусловно, сэкономит вам время и упростит весь процесс!

Отношение - https://swjournal.ru/news/kaloriji/

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх