Эстроген и прогестерон — важные гормоны в женском организме.
Первый отвечает за половые признаки и репродуктивные способности, а второй проявляет себя при менструации и беременности.
С возрастом выработка половых гормонов, в том числе и эстрогенов, у женщин постепенно снижается. А низкий уровень эстрогена и прогестерона, проявляющийся в основном во время менопаузы, может негативно влиять на настроение женщины, ее либидо, здоровье костей и многие другие процессы, протекающие в ее теле.
В это время фитоэстрогены могут оказаться полезными для поддержки гормонального баланса.
С помощью каких растений и биодобавок можно естественным образом нормализовать гормональный фон и повысить уровень эстрогена? Об этом расскажет Swjournal.ru
1. Фитоэстрогены
Фитоэстрогены (или нестероидные эстрогены) — природные соединения, содержащиеся в растениях. И чаще такие продукты встречаются в вашем повседневном рационе.
Это разнообразные по структуре соединения
- Флавоноиды (флавоны и изофлавоны), в основном содержащиеся в сое;
- Лигнаны (зерна и семена);
- Стильбены (например, кожура винограда);
- Куместаны (бобовые).
По химической структуре фитоэстрогены похожи на натуральный гормон эстроген, в связи с чем они могут повторять его действие.
Фитоэстрогены — естественная альтернатива синтетическому эстрогену, используемому в заместительной гормональной терапии.
Когда фитоэстрогены попадают в организм, то рецепторы эстрогена взаимодействуют с ними, как с натуральными эстрогенами. Однако фитоэстрогены связываются с рецепторами эстрогенов не так прочно, как натуральный гормон, а, следовательно, их эффекты будут слабее. Но все равно у них те же преимущества и те же риски, что и синтетический эстроген, используемый в заместительной гормональной терапии.
Фитоэстрогены участвуют во многих процессах в тканях-мишенях, чувствительных к гормонам: матке, груди, гипофизе и опухолям. В связи с чем женщинам с высоким риском развития рака не рекомендуется принимать соевые добавки.
По молекулярной структуре и размерам фитоэстрогены напоминают гормон — 17-бета-эстрадиол. Однако эта схожесть не делает их гормонами, но позволяет им встраиваться в рецепторы эстрогенов, а значит, действовать, как гормоны. Чтобы фитоэстроген добрался до рецептора эстрогена, должна произойти его биотрансформация (метаболизм).
Они не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей и могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены.⠀
2. Как фитоэстрогены действуют на женское здоровье?
Они способны стимулировать выработку прогестерона и эстрадиола, созревание ооцитов. В менопаузе уменьшают количество приливов, которые могут продолжаться вплоть до 70 лет у 74% женщин. Это альтернатива для женщин несогласных на гормональную терапию (МГТ) или женщин с противопоказаниями к МГТ.
⠀
Фитоэстрогены могут снижать уровень глюкозы и инсулина, то есть риски развития СД 2 типа.
⠀
Все это возможно ещё и по тому, что фитоэстрогены — мощные антиоксиданты, и их активность гораздо выше, чем у витамина С или Е. Именно это свойство используется в косметологии, потому как через кожу фитоэстрогены не проникают.
3. Эффекты
- Поддержка сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития сопутствующих заболеваний;
- Хорошие антиоксиданты и противовоспалительные средства (генистеин и ресвератрол);
- Снижение общего холестерина, плохого холестерина ЛПНП и повышение хорошего холестерина ЛПВП;
Снижение симптомов менопаузы; - Улучшение когнитивных функций (запоминание, концентрация внимания, способность к планированию задач);
- Поддержка прочности костей, снижение риска развития остеопороза.
4. Источники фитоэстрогенов
Они делятся на 2 группы
- Флавоноиды (изофлавоны, куместаны, пренилфлавоноиды);
- Нефлавоноиды (лигнаны, производные резорцинола/стильбена).
Изофлавоны (генистеин, даидзеин, глицитеин, формононетин, биоханин А) содержатся в соевых бобах, и это самая изученная группа эстрогенов.
Куместаны (куместрол, репенсол, трифолиол) содержатся в красном клевере, люцерне, шпинате, брюссельской капусте, бобовых (горох, фасоль, соя).
Пренилфлавоноиды содержатся в хмеле и пиве.
Лигнаны содержатся в масличных растениях (семена льна, кунжут, соя, рапс), цельных зернах пшеницы, овсе, ржаной крупе, овощах и фруктах (бобы, ростки, капуста, шпинат, соевые бобы, зерно, хмель, чеснок, лук).
Ресвератрол присутствует в винограде, сливах, грушах, яблоках, арахисе и отдельных чаях.
1. Соя
Соевые бобы и продукты их переработки, такие как тофу, — хороший источник фитоэстрогенов, дополняющих действие эстрогена в организме, связываясь его с рецепторами.
2. Семена льна
Льняное семя тоже содержит большое количество фитоэстрогенов. Основные фитоэстрогены льна называются лигнаны, и они тоже полезны для метаболизма эстрогенов.
3. Кунжут
Семена кунжута — еще один источник фитоэстрогенов в рационе.
4. Витамины группы В
Витамины группы В важны для выработки и активации эстрогена в организме.
Низкий уровень этих витаминов может привести к снижению уровня гормонов, в то время как высокие уровни витаминов B-2 и B-6 связаны с низким риском рака молочной железы, что может быть связано с влиянием этих витаминов на метаболизм эстрогена.
5. Витамин Д
В организме человека витамин D действует как гормон. И витамин D, и эстроген работают вместе, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Связь между этими гормонами обусловлена той ролью, которую играет витамин D в синтезе эстрогенов.
6. Бор
Бор — микроэлемент, выполняющий сразу несколько задач в организме. Научно было подтверждена его эффективность в снижении риска развития некоторых видов рака.
Бор также необходим для метаболизма половых гормонов тестостерона и эстрогена.
Исследователи считают, что бор влияет на рецепторы эстрогена, позволяя организму легче использовать доступный ему эстроген.
7. ДГЭА
ДГЭА или дегидроэпиандростерон — естественный гормон, который может быть преобразован в эстроген и тестостерон.
Внутри организма источник ДГЭА сначала превращается в андрогены, а затем — в эстрогены.
8. Черный кохош
Растение семейства лютиковые с названием черный кохош (или клопогон) — традиционная североамериканская трава, которая исторически использовалась индейцами для лечения различных болезненных состояний, включая менопаузу и проблемы с менструальным циклом.
Исследователи полагают, что он содержит определенные соединения, стимулирующие рецепторы эстрогена.
Хотя необходимы дополнительные исследования, опыт его использования в народой медицине указывает на его пользу составе пищевых добавок и при низком уровне эстрогена.
9. Масло примулы вечерней
Масло примулы вечерней — традиционное растительное лекарственное средство, содержащее высокий уровень омега-6 жирных кислот, что делает его незаменимой пищевой добавкой при менопаузе.
Но до сих пор было проведено мало исследований о пользе масла примулы вечерней на уровень эстрогена.
Свежие комментарии