Swjournal.ru

134 подписчика

Свежие комментарии

Диета против возраста

Диета против возраста

Ваша первая ассоциация при упоминании диеты  – голодание, воздержание, ограничение продуктов?

Однако это не так, и не всегда так! Есть и такой тип диеты, которая включает продукты для улучшения здоровья и повышения качества кожи.

Газированные напитки, острая пища, сладости — все это влияет на вашу кожу, приводит к появлению акне, воспалениям на коже, повышенному газообразованию, выпадению волос и ухудшению цвета лица.

Swjournal расскажет, как сохранить молодость, замедлить появление морщин, пигментации, разгладить кожу. А в качестве бонуса вы сохраните здоровую и стройную фигуру!

1. Что такое антивозрастная диета?

QIP Shot - Screen 10768

Это набор продуктов, минералов и витаминов, которые необходимо принимать, чтобы вернуть молодость (так же, как и косметические процедуры) изнутри.

Создатель антивозрастной диеты утверждает, что секрет омоложения скрыт и в режиме питания. Он строит систему питания на продуктах, которые ограждают организм от свободных радикалов, атакующих и разрушающих здоровые клетки кожи.

QIP Shot - Screen 10765

Их действие снижает защитные силы организма,в результате чего тело и кожа страдают от воспалений и инфекций.

Поэтому каждому так важно потребление различных минералов и витаминов с антиоксидантными свойствами.

2. Принципы антивозрастной диеты

QIP Shot - Screen 10766

Выбираются продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и жирными кислотами.

Предусмотрены пищевые добавки, важные для иммунитета и восстановления кожи, которые трудно компенсировать диетой.

Нанесение натуральных продуктов на кожу – домашние маски для лица.

3. Продукты

voda-s-greypfrutom2

Что за пища укрепит иммунитет, усилит защитный барьер кожи и будет стимулировать выработку организмом собственного коллагена?

В первую очередь, это вода. Для производства достаточного количества коллагена телу необходимо принимать достаточное количество воды – согласно рекомендации, от 8 до 10 стаканов в день.

Рыба

riba-v-duxovke-1

У белков и жирных кислот Омега-3 противовоспалительное действие, они повышают эластичность кожи и борются с ее старением.

Так же они важны для жирной кожи, потому что сокращают выработку кожного сала.

Рекомендуется, чтобы рыба присутствовала в меню до 4 раз в неделю, в том числе — лосось, форель, треска и даже тунец.

Орехи

14838_orasi_ff

Грецкие орехи и миндаль богаты аминокислотами, и при антивозрастной диете рекомендуется ежедневно съедать их горсть или хотя бы несколько штук.

Темно-зеленые овощи

Шпинат, листовая капуста, мангольд и брокколи — мощные источники антиоксидантов, и они эффективно уничтожают свободные радикалы.

Оливковое масло

olives-green-black-bottles-1639

Лучше готовить продукты на оливковом масле, потому что оно богато ненасыщенными жирными кислотами.

Ягоды

Клубнику, ежевику, малину, клюкву, чернику следует есть не реже двух раз в неделю, потому что в ягодах большое количество антиоксидантов.

Цитрусовые

pomorandza-dijeta-1

Лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин и лайм богаты витаминами С, А, В1, В6, кальцием, магнием, фосфором и железом.

Горох

Горох содержит все незаменимые аминокислоты, это отличный источник растительного белка, фолиевой кислоты, витаминов В6, В2 и В3, витамина К.

Рекомендуется кушать его раз в неделю.

Йогурт и сыр

Полезные бактерии, содержащиеся в пробиотиках, борются с воспалениями, а также увлажняют кожу.

Яйца

Яичные белки тоже ускоряют регенерацию кожи.

Зеленый чай

QIP Shot - Screen 10762

Старайтесь начинать каждый день с такого мощного антиоксиданта как зеленый чай.

4. Базовое меню

QIP Shot - Screen 10764

Блюда следует дополнять курицей и индейкой, а также яблоками, дынями, персиками, грушами, зародышами пшеницы, сыром тофу, луком-сельдереем, перцем, цельнозерновыми…

Рацион включает 5-разовое питание, продуманное до мелочей.

5. Пример спланированного меню

anti_age_dijeta

  • Завтрак: горсть орехов, горсть ягод, чашка овсянки, все смешать с 200 мл йогурта;
  • Полдник: яблоко, апельсин или фрукты на выбор;
  • Обед: порция курицы, салат с оливковым маслом и лимоном;
  • Полдник: порция овощей, сочетание перца, лука;
  • Ужин: два вареных яйца, 100 г тунца со шпинатом.

6. Каких продуктов следует избегать - https://swjournal.ru/news/dieta-protiv-vozrasta/

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх