Заботиться об иммунитете необходимо постоянно, особенно во время пандемии. Витамины дают эффект, правда, принимать их рекомендуется курсами. Но есть полезные для здоровья практики, которые можно применять в любое время года регулярно.
О них для Swjournal подробно рассказала Екатерина Яковлева, нутрициолог, эксперт маркетплейса витаминов и товаров для здорового образа жизни iHerb.
1.Делайте лимфодренажный массаж
Лимфатическая система — служба безопасности нашего организма. Она встречает и выставляет за дверь возбудителей инфекций еще до того, как они смогут нанести вам вред. Иначе говоря, вирусы и болезнетворные бактерии сначала попадают в лимфатические сосуды, где клетки-лимфоциты уничтожают их до того, как те попадут в кровь.
Здоровая лимфатическая система выводит из организма токсины и обеспечивает межклеточный обмен веществ. Поэтому поддерживать ее необходимо еще и для того, чтобы организм нормально усваивал витамины.
Лимфатическая система страдает, если лимфа в сосудах застаивается.
Перед праздниками и на новогоднх каникулах, когда вы много времени проводите дома и в сидячем положении, риск застоев особенно высок. Массаж поможет разогнать лимфу, а значит, лимфоциты смогут быстрее находить вредоносные клетки. Его можно делать дома самостоятельно.
Примите душ, чтобы распарить кожу, нанесите немного массажного масла или крема для тела и начинайте мягкие круговые разминающие движения снизу вверх от стоп к бедрам, от кистей к плечам, от подбородка к ушам. Такой самомассаж полезно проводить хотя бы 1-2 раза в неделю.
Помните, что необходима и адекватная физическая нагрузка. Так как у лимфатической системы, в отличие от сердечно-сосудистой, нет “насоса”, то лимфу в движение приводит движение человека. Поэтому особенно важно в зимний период, когда очень не хочется выходить из домашнего тепла и уюта, делать хотя бы легкие физические упражнения.
2. Ешьте свеклу
Свекла известна как средство для улучшения пищеварения, но это еще и ценный продукт для селезенки — самого крупного органа иммунной системы человека. Это своеобразный рубеж, на котором лимфоциты останавливают и уничтожают вредоносные вирусы и катализаторы развития опухолей. В селезенке созревают отдельные виды лимфоцитов и образуются антитела.
Свекла богата калием (отвечает за регуляцию давления), кремнием (стимулирует синтез коллагена), марганцем (участвует в образовании костной и соединительной ткани), молибденом (обеспечивает метаболизм серосодержащих кислот), хромом (регулирует уровень глюкозы), кобальтом (активирует ферменты обмена жирных кислот) и медью (стимулирует усвоение белков и углеводов). Можно приготовить салат со свеклой и медом, и ваш иммунитет получит двойное подкрепление.
А если вы не любите свеклу или не готовы есть ее регулярно, то можно включить в рацион полезные добавки с корнем свеклы, такие как растительные капсулы с корнем свеклы Nature’s Way.
3. Делайте дыхательную гимнастику
В городской среде, вместо того чтобы дышать полной грудью, хочется задержать дыхание, чтобы выхлопные газы не попадали в легкие. Но неправильное дыхание снижает их тонус и устойчивость перед респираторными инфекциями.
Дыхательная гимнастика способствует глубокой вентиляции легких, стимулирует их кровообращение, помогает им быстрее избавляться от мокроты и восстановиться после болезни - http://swjournal.ru/news/immunitet-5/
Свежие комментарии