Классическая банановая диета считается краткосрочной монодиетой. Обычно ее продолжительность составляет от 3 дней до недели, и за это время вы потеряете до 4-6 кг. Ее заметный плюс в том, что ее легко переносить, поскольку бананы — сытный, вкусный и богатый полезными веществами продукт.
Основное правило банановой диеты — есть эти фрукты на завтрак, запивая стаканом воды комнатной температуры.
Swjournal расскажет, из чего состоит меню такой диеты, и насколько она эффективна, чтобы с ее помощью получить красивую фигуру к праздникам♥
Банановая диета для похудения
Главное правило этой системы питания — есть свежие бананы на завтрак, запивая стаканом теплой воды. Каждое утро нужно съедать от одного до четырех плодов.
Другие приемы пищи в день должны быть здоровыми, легкими и простыми, при этом нет строгих правил относительно того, что и в каком объеме нужно есть.
Такой диеты следует придерживаться 7 или 12 дней. При этом важно, чтобы единственным напитком, который вы пьете, была именно теплая вода. Конечно, чай или кофе — не катастрофа, но при этой системе питания они не рекомендуются.
Другие правила
Последний прием пищи — не менее чем за 4 часа до сна;
Ложиться спать не позднее полуночи, а сон должен длиться не менее 8 часов;
Ограничение алкоголя, кофе и табака;
Десерты и сахар запрещены.
Варианты банановой диеты
Бананы с йогуртом — утром вы пьете не воду, а стакан жидкого йогурта;
Бананы с молоком — утром вы пьете молоко вместо воды;
Бананы и яйца — кроме главного фрукта, обязательно нужно есть яйца, поэтому следует включать их в другие приемы пищи в течение дня.
Все важные питательные вещества уже есть в бананах: они содержат неразлагаемую клетчатку и нерастворимый крахмал — это ускоряет работу кишечника и стимулирует пищеварение. Авторы диеты считают, что крахмал снижает чувство голода и спасает вас от переедания.
В бананах много минералов, витаминов, макро и микроэлементов, они стимулируют выработку серотонина, поэтому положительно влияют на психику. Исследование, опубликованное в журнале Fitoterapia в 2008 году, указало на важность и ценность антиоксидантных флавоноидов, содержащихся в бананах. А другие исследования подтвердили, что «зеленая» диета с включением этих плодов ускоряет восстановление после диареи.
Теплая вода, которую нужно пить в течение дня, улучшает пищеварение. Плюс, жидкость вместе с фруктами способствует ускоренному похудению.
Конечно, избавление от лишнего веса предполагает не только смену режима питания, но и отказ от вредных привычек (курение, малоподвижный образ жизни, алкоголь).
Банановая диета — меню
Вы можете составить недельную диету, основываясь на предложенном меню. Его можно менять под себя, например, сделать вегетарианским, веганским или безглютеновым.
Основное правило — есть бананы на завтрак и пить теплую воду. На оставшуюся часть дня особых правил нет.
Блюда должны быть здоровыми и легкими, но нет никаких ограничений в их количестве.
Меню на 7 дней
Понедельник
Обед — ризотто с овощами и листьями салата;
Ужин — овощной суп, салат с пастой и курицей гриль.
Вторник
Обед — тунец на гриле с картофелем и салатом микс;
Ужин — спагетти с сальсой и тушеными овощами.
Среда
Обед — суп из овощей и мяса, салат из сезонных овощей;
Ужин — курица-гриль с жареными грибами и ломтик цельнозернового хлеба.
Четверг
Обед — шпинат с рисом и салатом из свеклы;
Ужин — грибы на гриле и стейк из лосося.
Пятница
Обед — куриная голень и крылышки с запеченным картофелем;
Ужин — овощной суп и ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
Суббота
Обед — стейк из телятины на гриле, листья салата и отварной картофель;
Ужин — уха с ломтиком хлеба из цельнозерновой муки.
Воскресенье
Обед — стейк из индейки на гриле с вареными овощами,
Ужин — салат из капусты и вареный картофель в мундире.
В качестве перекуса съешьте горсть орехов или два кусочка темного шоколада.
Такого режима следует придерживаться в течение 12 дней, стартуя с семидневного плана, и с пятого дня начиная все с начала.
Трехдневная диета
Такую систему питания можно сократить и до трех дней. Плюс, ее же можно использовать для детоксикации организма и при этом есть только бананы и пить молоко.
В основе детокс режима — поступление питательных веществ от бананов и цельного молока, благодаря чему вы улучшите пищеварение и сбросите лишние килограммы. Некоторые сторонники этой диеты утверждают, что за три дня можно избавиться от трех килограммов. Предполагается съедать два-три банана в день, запивая стаканом цельного молока — так ежедневно вы будете потреблять около 1000 калорий.
Эта диета — http://swjournal.ru/news/banan-dieta/
Свежие комментарии