Интуитивное питание — одно из самых популярных в последние годы направлений.
Это философия, отвергающая традиционные диеты и рекомендующая прислушиваться к сигналам, посылаемым вашим телом, чтобы решить, что, когда и сколько есть.
Целью такого подхода к питанию является не только похудение, но и общее психическое и физическое здоровье.
Истоки развития этого движения связывают с диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш, которые ввели этот термин в 1990-х годах.
Эта философия отвергает традиционные диеты для похудения, которые выступают за ограничение и лишение вас какого-либо типа пищи, и заставляет вас чувствовать, насколько вы голодны на самом деле, и что и в каком количестве вы должны есть.1. Принципы интуитивного питания
Откажитесь от соблюдения диеты, как жизненного правила;
Уважайте ваш голод;
Помиритесь с едой;
Противостоите ограничениям;
Уважайте вашу сытость;
Откройте для себя чувство удовлетворения;
Уважайте свои чувства и без употребления пищи;
Уважайте ваше тело;
Будьте активны;
Уважайте свое здоровье.
2. Похудение
Цель интуитивного питания не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы осознанно решать, когда, что и сколько есть, принимать собственное тело в любом виде, повышать уверенность в себе и самооценку, снижать риск депрессии.
Некоторые исследования показывают, что у людей, практикующих интуитивную диету, ниже индекс массы тела, уровень эмоционального переедания, а также оптимальное соотношение холестерина.
3. Преимущества
Интуитивная диета может помочь вам восстановить свои пищевые привычки и избавиться от навязчивых мыслей о диетах.
Цель этой концепции питания — помочь вам чувствовать себя хорошо в настоящем, а также похудеть, если вы поймете, что едите не из-за того, насколько вы голодны или сыты, или избавиться от эмоционального переедания.
Когда вы уберете из повседневной жизни мощные триггеры, которые делают пищу настолько важной, вы получите лучшее представление о том, что вы на самом деле чувствуете, а также почему и когда вы чувствуете голод.
4. Как перейти к интуитивному питанию?
# Перестаньте делить еду на хорошую или плохую
Если вы придаете большое значение еде, которую едите и, в конце концов, тому, как вы себя при этом чувствуете, значит, вы даете еде большую власть над вами.
Вы едите то, что составляет ваш ежедневный рацион — нет каких-то определенных продуктов, способных улучшить или ухудшить ваше здоровье.
# Ешьте регулярно
Употребляйте белки, клетчатку и жиры, например, каждые три-четыре часа.
Большинство не успевают поесть утром, так что подумайте о том, чтобы съесть на завтрак еще одно яйцо, пару ложек мякоти авокадо или кокосового масла с бутербродом либо кусочек сыра, чтобы действительно насытиться и получить достаточно энергии.
# Пейте достаточно
Ваши потребности могут различаться, но в среднем, женщинам полагается выпивать около девяти стаканов воды в день.
# Выспайтесь
Семь или восемь часов ночного сна могут повлиять на уровень вашей энергии (и, следовательно, на чувство голода).
# Забудьте об ограничениях - https://swjournal.ru/news/vase-telo-i-ego-pitanuje/
Свежие комментарии