Наступает чудесная пора – новогодние и рождественские праздники! Это отличное время для отдыха! Или нет? Ведь если слишком расслабиться, то можно легко набрать лишние килограммы, а с ними получить отеки и проблемы с кожей. Но разве для этого вы усиленно худели целый месяц, чтобы так за неделю все испортить?
Конечно, нет! Но и отдохнуть тоже хочется. Поэтому Swjournal собрал советы — как провести праздники весело и не расстаться со стройной фигурой. В чем основные причины, из-за которых могут возникнуть такие проблемы, и как их решить?
1. Большое количество не самой полезной еды
Естественно, во время праздников перед вами большое количество вкусной, праздничной еды, которая, однако может негативно сказаться на вашей фигуре.
Поэтому независимо от того, где вы находитесь (дома или в гостях), старайтесь есть именно белковую пищу. Налегайте на мясо и рыбу, а не на гарниры, выбирайте не самые калорийные салаты, с минимумом заправки и соли. Если вы идете в гости, то не стесняйтесь брать с собой вашу «здоровую» еду: так и вы полезно перекусите, и возможно, ваши друзья заразятся вашим примером.
Если вариантов белковой пищи не так много, то можно до еды принять блокатор углеводов, а во время еды пищевую добавку L-карнитин, чтобы они не откладывались в организме в виде жира.
Перед едой выпивайте стакан чистой воды, чтобы снизить чувство голода и уровень обезвоженности. Так вы насытитесь меньшим количеством еды и употребите меньше калорий (что тоже поможет снизить ущерб).
2. Алкоголь
На любом праздничном столе есть алкогольные напитки. Если вы не пьете, то это в вашу пользу, а если вы пьете и следите за фигурой, то вам будет значительно сложнее.
Это в принципе вредно, особенно для тех, кто занимается спортом. Спирт подавляет выработку необходимых организму гормонов и он очень калорийный. В праздники следует избегать любых “жидких” калорий, поскольку их очень много, а голод они не утоляют, и их избыток откладывается там, где бы вам не хотелось.
А если вам так хочется выпить коктейль или напиток, то выбирайте не алкогольные варианты и не налегайте на них. Не забывайте, что если вы хоть немного потеряете контроль, то потом будете очень жалеть о содеянном.
3. Плохой сон
Новогодние праздники начинаются вечером и заканчиваются поздней ночью, а то и утром, что плохо для всего организма.
Проблема плохого сна — не редкость, и не только в начале января. Если вы не получаете необходимое количество ночного сна, то ваш организм перестает работать в полную силу, сокращается его способность к восстановлению, нервная система тоже страдает.
В праздники старайтесь не нарушать режим — ложитесь спать раньше и старайтесь высыпаться. Если у вас проблемы с засыпанием и пробуждением, то перед сном принимайте мелатонин, а также 5-HTP. Первый поможет вам заснуть, а второй повысит качество вашего сна, и просыпаться вам станет гораздо легче.
4. Снижение физической активности
Часто праздники — это бесконечное хождение по гостям, где вы все время сидите за праздничным столом с едой. Меньше двигаетесь – получаете больше ущерба от съеденной калорийной пищи.
Если в праздникивы решили отдохнуть от физических нагрузок, то так вы снижаете шанс сохранить фигуру. Проводите хотя бы короткие, 10-15-минутные тренировки на все тело дома, чтобы поддержать физическую активность и сжечь калории. Такая нагрузка поможет вашим мышцам.
Обратитье внимание на пищу. Скажем, вы знаете, что вечером снова пойдете в гости, где опять будете много есть. В этом случае при дневной тренировке следует заниматься интенсивнее, чем обычно, уделяя внимание базовым упражнениям. При правильном подходе к тренировкам, такие застолья будут приносить вам лишь пользу.
5. Обезвоживание организма
Во время праздников многие забывают о том, что следует уделять внимание постоянному потреблению воды. Вы пьете газировку, чай и что угодно, но только не воду.
Всегда нужно пить много воды, а во время празднований и еще активнее. Желательно выпивать хотя бы 2 литра чистой воды ежедневно. Польза от этого как правило игнорируется, да и соблюдать такой режим мало кому хочется, и напрасно.
Часто люди путают жажду и голод, поэтому если вам хочется есть, то попробуйте выпить стакан воды — может, вас мучает жажда?
Свежие комментарии