Остались позади славные летние деньки, впереди — золотые листопады, мягкие шарфы и уютные вечера, а еще яркие впечатления и удивительные открытия.
Однако с началом сентября обычно приходит не только бабье лето, но и растущая нагрузка на иммунитет.
Переход на другой режим, смена питания, высокие нагрузки на работе влекут за собой стресс и переутомление.
В тесных помещениях люди передают друг другу различные бактерии, поэтому осень — это не только радость новых знаний и приключений, но и серьезное испытание для организма.Все это может привести к ослаблению иммунитета, в результате чего организм становится особенно уязвимым. Как укрепить естественные защитные механизмы?
Swjournal.ru расскажет о том, как поддержать организм, чтобы ничто не помешало вам познавать мир.
1. Важные витамины
В первую очередь необходим разумный и стабильный режим дня, в который гармонично интегрированы учеба, отдых, занятия спортом и хобби. Обязательно нужны прогулки на свежем воздухе, особенно вечером, сон не менее 8 часов и регулярное сбалансированное питание.
Рацион должен быть составлен в соответствии с возрастом и нагрузкой, включать полезные жиры, медленные углеводы, белки, витамины и минералы, а также учитывать индивидуальные потребности.
Для развития и крепкого здоровья каждому нужны витамины. Транспорт и офис — это скопление большого количества людей, а с ними — бактерий и вирусов, которым нужно противостоять.
Получая достаточно витаминов, человек легко справляется с нагрузкой, свободно концентрируется на задачах и быстро усваивает новые знания. Кроме того, витамины поддерживают иммунитет.
В рационе должно быть достаточно источников витаминов A, D, C, E, а также йода, магния и цинка. Для проведения нервных импульсов (скорость реакции, усвоение материала, сообразительность, концентрация) и качественной работы мозга нужны витамины группы В и железо. Помимо витаминов, организму нужны такие вещества, как лецитин и Омега-3.
Лучше получать витамины и микроэлементы из пищи, но не всегда это возможно: очень часто доступные продукты не могут обеспечить потребление всех жизненно важных веществ в необходимом количестве. В этом случае, чтобы предотвратить развитие дефицитных состояний, можно прибегнуть к помощи витаминных и минеральных добавок.
2. Осенние «мастхэвы» — витамин D3, Омега-3 и лецитин
3. Лецитин
Он служит строительным материалом для мембран клеток, особенно нервной системы, способствует нормализации пищеварения и работы печени. При его дефиците все жирорастворимые витамины плохо усваиваются.
Дозировка — 1-3 г на 1-3 приема в сутки: например, по 1 г три раза в день.
Принимать с едой, можно без перерыва.
4. Омега-3
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты нужны детям для нормального развития мозга и зрения. При выборе добавок обратите внимание на состав: нужно больше DHA, чем EPA. Жирные кислоты DHA — один из основных элементов, необходимых для строительства ткани мозга.
Норма Омега-3 для школьников — 400–800 мг в сутки.
Принимать с едой, содержащей жиры.
5. Витамин D3
Витамин D3 снижает частоту ОРВИ и других заболеваний за счет укрепления иммунитета, он нужен для щитовидной железы, отвечает за усвоение кальция и магния, необходимых для формирования костей и зубов.
Дозировка: 6–14 лет — 1000 МЕ, 14 лет и старше — 2000 МЕ в сутки.
Принимать рекомендуется с едой, содержащей жиры.
Свежие комментарии