Выбор продуктов напрямую влияет на ваше здоровье, даёт энергию, помогает справляться с плохим настроением. Первое, что делают многие, кто ставит себе цель сбросить лишние килограммы, — поменять рацион.
Как же научиться питаться с пользой и без строгих запретов? Об этом расскажет Swjournal.ru
1. Сбросить лишние килограммы
Помимо правильного питания и диет, фитнес — важнейший элемент для тех, кто желат побыстрее сбросить лишние килограммы.
Он сжигает калории, и это влияет на снижение массы вашего тела. Физические нагрузки помогают похудеть, укрепить кости, снизить риск развития многих хронических заболеваний, но невозможно достичь чего-то существенного без должной дисциплины.Основная ошибка при неправильной диете — в ограничении себя во всём, даже в воде, а это вредит здоровью и даже сокращает дни вашей жизни, если заиграться.
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Большая часть меню должна состоять из натуральных продуктов, без искусственных добавок, сахаров, трансжиров, консервантов;
Должны соблюдаться нормы по калорийности (БЖУ);
В ажнейшее условие — дробное питание. Чтобы не голодать, важно разделить ваши стандартные 3 приема пищи на: завтрак — 30%, обед — 35%, ужин — 25%, и два перекуса — 10%;
Разнообразьте ваш рацион, меню должно быть вкусным и полезным.
2. Шаги для перехода к ПП
✓ Резко уберите пищу, которая не несёт пользы для вашего организма: сладости, выпечку, полуфабрикаты, соусы;
✓ Соблюдайте водный баланс, он должен быть равен не менее 1,5 литров чистой воды в день;
✓ Исключите алкоголь, помимо того, что он сильно губит ваш организм, он провоцирует аппетит;
✓ Составьте режим питания. Расписание должно быть составлено на все дни;
✓ Настройтесь морально. Данный переход — испытание вашей силы воли, выносливости, терпения.
Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.
3. Что вам дадут тренировки?
Многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни, поэтому важно поддерживать активность и стараться постоянно двигаться.
ЭТО ДАСТ
✓ Тонус мышц и улучшение качества тела;
✓ Ускорение обмена веществ;
✓ Энергию и бодрость;
✓ Выработку эндорфинов;
✓ Профилактику заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
4. Нагрузки для плавного перехода
✓ Вспоминайте то, чему вас учили родители, например, о зарядке. Включите её в привычку, и вы реально почувствуете себя лучше уже спустя несколько недель постоянных утренних упражнений;
✓ Если у вас есть дети, то не ленитесь, всегда уделяйте им максимум времени, ведь иной раз, активный ребенок может разогреть ваши «жиры» профессиональнее, чем опытный тренер. Если квартира не позволяет активные игры, в связи с малыми габаритами, проводите больше времени на воздухе, где есть кислород;
✓ Начните бегать в фитнес-клубе, или в парке среди сосен с семьей и собакой, альтернатива — велосипед. Важно: электросамокат не снижает вес;
✓ Запишитесь на йогу, пилатес, танцы.
Свежие комментарии