На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Swjournal.ru

197 подписчиков

Диета и гормоны

Диета и гормоны

Гормональный фон влияет на множество факторов: сон, аппетит, настроение, либидо, состояние кожи и т.д. В здоровом организме — гормоны ваши друзья.

Словно громоотвод, они чутко реагируют на стресс, усталость, снижение иммунитета и смягчают удар, помогая организму слаженно работать дальше. И если оперативно себе не помочь, то может произойти гормональный сбой, дисбаланс, что повлечет множество проблем: лишние кг, бессонница, бесплодие, сахарный диабет…

А что делать, если дисбаланс уже случился, а испытывать гормональные препараты на себе страшно? В этом случает может помочь диета для нормализации гормонального фона.

Swjournal рассмотрит, как и какие гормоны влияют на функционал организма, а также, какие продукты необходимо добавить в рацион, что поможет привести гормональный фон в порядок.

Вернуть гормональный баланс

QIP Shot - Screen 17598

Гомеостаз – состояние, когда внутреннее функционирование человека близко к идеалу – постоянный вес, хорошее настроение, отличное пищеварение, здоровые кожные и волосяные покровы.

К сожалению, в условиях нынешних реалий – это практически легендарное состояние. Но если нормализовать питание, введя в рацион полезные продукты, которые оказывают действие не хуже дорогих препаратов, то вполне реально вернуть гормональный баланс.

Ежедневно ваш организм попадает под влияние различных «стрессовых» ситуаций – от эмоциональной встряски до нарушения режима питания, включая не самые полезные продукты.

Если вы отмечаете у себя перепады настроения, скачки веса, хроническую усталость или потеря физической активности – необходимо сдать анализы, чтобы понимать с какими гормонами нужно работать!

В организме человека насчитывается более сотни гормонов, но есть основные, которые связаны с настроением, общим самочувствием и обменом веществ.

1. Эстроген

QIP Shot - Screen 17597

Гормон, ускоряющий обмен веществ, стимулирует здоровое функционирование внутренних репродуктивных органов, отвечает за эластичность сосудов, сохраняет красоту кожи и тд.

Если в функционировании организма где-то происходит сбой (опухоль в яичниках, гипофизе, другие новообразовании, способные влиять на уровень эстрогена) – это может повлиять на изменения в половой жизни женщины, на строение тела, либидо и тд.

ЕГО ИЗБЫТОК ПРОЯВЛЯЕТСЯ

✓ Отеками;
✓ Чрезмерными выделениями во время менструации;
✓ Увеличением груди и бедер;
✓ Головными болями;
✓ Резкой сменой настроения, вплоть до нервных срывов.

pexels-ella-olsson-3026808

Рекомендуемые продукты: растения семейства крестоцветных, которые балансируют количество эстрогена: листовая и цветная капуста, а также брокколи. Так же в этом состоянии рекомендуется лосось, сардина, авокадо.

ДЕФИЦИТ ГОРМОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ

✓ Повышенная потливость, приливы;
✓ Боль в молочных железах;
✓ Усталость, перепады настроения;
✓ Нерегулярные менструации.
✓ Рекомендуемые продукты: семена льна и кунжута, бобовые, зелень (петрушка, шпинат), цитрусовые, капуста, сухофрукты.

2. Кортизол

QIP Shot - Screen 17469

Гормон вырабатывается в ответ на внешние стрессовые ситуации. Чем выше уровень кортизола, тем выше давление и уровень сахара в крови.

Избыток кортизола приводит к депрессии, напряжению, зажимам в мышцах, неправильном обмене жиров, белков и углеводов.

ЕГО ИЗБЫТОК ПРОЯВЛЯЕТСЯ

✓ Унынием, эмоциональной нестабильностью;
✓ Накоплением жира в области живота;
✓ Тягой в сладком/соленом;
✓ Повышением давления и сахара в крови;
✓ Спешкой, перегрузками.

QIP Shot - Screen 17596

Рекомендуемые продукты: рыба, выращенная в максимально природных условиях, экстра чёрный шоколад, авокадо.

ДЕФИЦИТ ГОРМОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ

✓ Усталостью, вялостью;
✓ Головокружением;
✓ Гиперпигментацией кожи;
✓ Снижением массы тела.

Продукты, повышающие уровень кортизола: кофеин, продукты с высоким содержанием сахара, простые углеводы, сода.

Учитывая негативное влияние данных продуктов на организм, в этом случае необходимо обратиться за консультацией к врачу!

3. Тестостерон

pexels-rodnae-productions-10029304

Гормон участвует во многих жизненных процессах организма и очень важен. Он обеспечивает рост тканей и мышц, дает чувство удовлетворения и веру в свои силы. Избыток тестостерона у женщин ведет к выпадению волос, трудностям с зачатием, нерегулярным менструациям.

ПРИЗНАКИ ИЗБЫТКА ТЕСТОСТЕРОНА

✓ Сыпь, акне;
✓ Жирность волос;
✓ Бесплодие, нарушения цикла.

pexels-naim-benjelloun-1618873

При избыткеа тестостерона рекомендуются продукты, содержащие цинк, – тыква, бобовые, устрицы, миндаль, крабы.

ДЕФИЦИТ ГОРМОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ

✓ Повышением массы тела;
✓ Мышечной слабостью, вялостью;
✓ Усталостью;
✓ Снижением либидо.

Рекомендуемые продукты: зеленые листовые овощи, гранат, жирная рыба, оливковое масло, устрицы.

4. Инсулин

pexels-4200560

Этот гормон регулирует уровень глюкозы. При его повышении организм его перестает воспринимать, что и опасно повышается.

ИЗБЫТОК ИНСУЛИНА ЭТО

✓ Дрожь в руках и ногах;
✓ Тяга к сладкому и пище, богатой углеводами;
✓ Скачки давления;
✓ Нарушение менструального цикла.

QIP Shot - Screen 17599

Рекомендуемые продукты: батат, мясо, рыба, стручковая фасоль и спаржа. Ферментированные растения: квашенная капуста, соленые огурцы и тд.

ДЕФИЦИТ ГОРМОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ

✓ Сонливостью, заторможенностью;
✓ Двоением в глазах;
✓ Общей слабостью;
✓ Головной болью.

Рекомендуемые продукты: овощи: спаржа, морковь стручковая фасоль… Яйца, рыба, мясо, зелень.

5. Тиреоидные гормоны

QIP Shot - Screen 17393

Это гормоны щитовидной железы, отвечающие за метаболизм и энергию. При сбое в работе щитовидной железы появляется дисбаланс тиреоидных гормонов, а это влияет на весь организм, как при недостатке, так и при избытке.

ПРИЗНАКИ ИЗБЫТКА

✓ Ускоренный обмен веществ;
✓ Нарушение сна;
✓ Тахикардия;
✓ Дрожь в конечностях.

QIP Shot - Screen 17594

При избытке гормонов рекомендуется исключить продукты, содержащие йод, и обязательная консультация врача!

ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТКА

✓ Тонкость и ломкость волос;
✓ Вялость, рассеянность, перепады настроения;
✓ Чувствительность к холоду и теплу;
✓ Отеки и лишний вес.

Рекомендуемые продукты: щитовидной железе нужны продукты, содержащие медь, селен, йод и цинк.

От чего нужно отказаться - https://swjournal.ru/news/dieta-i-gormoni/

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх